Durante 50 años, la medicina ha librado una guerra equivocada contra fuentes esenciales de salud como la sal y la luz solar, evitando al mismo tiempo abordar las verdaderas causas de las enfermedades. Por ello, se insiste constantemente en los peligros de la sal, a pesar de que la evidencia no los respalda.

Paralelamente, los peligros extremos de consumir muy poca sal rara vez se discuten en el ámbito médico, a pesar de que la deficiencia peligrosa de sodio es una de las afecciones más comunes que se observan en pacientes hospitalizados, y de que la deficiencia crónica de sodio aumenta considerablemente el riesgo de muerte.

La guerra contra la sal se originó a partir de la creencia de que la sal aumenta la presión arterial, a pesar de las pruebas que demuestran lo contrario.

Muchas de las creencias fundamentales sobre la hipertensión arterial no están respaldadas por los datos existentes, lo que lleva a situaciones en las que los pacientes son medicados de forma rutinaria para mantener su presión arterial muy por debajo de lo que es seguro, reduciendo significativamente su calidad de vida y aumentando el riesgo de lesiones graves o muerte.

La restricción de sal provoca muchas complicaciones similares a las de una presión arterial peligrosamente baja (por ejemplo, fatiga, mareos, disfunción eréctil). Por ello, muchas personas experimentan una notable mejoría en su salud y energía al comenzar a consumir sales saludables.

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La verdad sobre la sal

By Un médico del medio oeste, según lo publicado por Mercola.com 20 2026 en mayo

Índice

Introducción

Muchas políticas médicas están más impulsadas por el lucro que por la evidencia de lo que realmente beneficia a los pacientes. Debido a esto, con frecuencia vemos que la medicina se niega a hablar de las cosas que nos enferman (por ejemplo, numerosos estudios muestran que las vacunas hacen que los niños tengan entre 2 y 10 veces más probabilidades de desarrollar enfermedades crónicas que ahora están muy extendidas.) mientras que, paralelamente, se nos presiona sin cesar para que centremos toda nuestra atención en unas pocas cosas que no generan suficiente dinero como para que los grupos de presión puedan defenderlas.

En este artículo, exploraré una de mis principales frustraciones con esta dinámica: la guerra constante del sistema médico contra la sal. Me centraré en una de mis mayores frustraciones con este paradigma médico: la guerra contra la sal.

Nota del autor: La guerra contra la sal comenzó en 1977 cuando un comité del Senado publicó directrices dietéticas que abogaban por la reducción del consumo de sodio.¹ a pesar de que la evidencia existente no respalda esta afirmación.² Desde entonces, al igual que muchas otras políticas erróneas, ha desarrollado una inercia propia prácticamente imparable.

¿La sal es mala para la salud?

Muchas personas, sobre todo las del ámbito médico, te dirán que la sal es mala, y uno de los consejos de salud más comunes, tanto dentro como fuera del ámbito médico, es reducir su consumo. A lo largo de los años, he escuchado dos argumentos principales sobre por qué la sal es perjudicial. Primero, la sal eleva la presión arterial, y la hipertensión es mortal, por lo que la sal también lo es y debe evitarse.

En segundo lugar, en las personas que padecen insuficiencia cardíaca, el consumo excesivo de alimentos salados provocará un empeoramiento de su afección y, como consecuencia, tras las festividades en las que se consumen esos alimentos (por ejemplo, el 4 de julio), un mayor número de pacientes con insuficiencia cardíaca serán ingresados ​​en hospitales por agravamientos de su enfermedad.³

Nota del autor: El exceso de sodio provoca estas exacerbaciones porque si se acumula una cantidad excesiva de líquido en un sistema comprometido (por ejemplo, porque el corazón debilitado no puede bombear suficiente sangre a los riñones para eliminarlo), entonces sobrecarga otras partes del cuerpo (por ejemplo, causando hinchazón y edema, que, si se produce en los pulmones, puede ser potencialmente mortal).

Debido a estos dos factores, muchos profesionales de la medicina asumen que la sal puede ser perjudicial y, por lo tanto, recomiendan encarecidamente a los pacientes que la eviten (hasta el punto de que a menudo se ve a pacientes mayores que adoran la sal ser presionados agresivamente para que la abandonen). Desafortunadamente, la lógica detrás de estos dos argumentos es menos sólida de lo que parece.

• La gran estafa de la presión arterial.  Dado que la medicina se basa en la obtención de beneficios, la atención al paciente suele estar estructurada para ser lo más rentable posible. A su vez, como los ingresos recurrentes son un principio fundamental de las empresas exitosas, un objetivo clave en medicina suele ser lograr que el mayor número posible de pacientes reciban recetas de por vida.

En la mayoría de los casos, los fármacos desarrollados y aprobados tienen un valor real para situaciones específicas, pero estas no son suficientes para cubrir el costo exorbitante que implica su comercialización. En consecuencia, una vez aprobados, la industria irá buscando gradualmente razones para administrarlos a un número cada vez mayor de personas, llegando rápidamente a un punto en el que muchos de sus clientes sufren más perjuicios que beneficios.

Una forma clásica de hacer esto es creando un medicamento que trata un número, afirmando que el número tiene que estar dentro de un cierto rango para que alguien esté sano, y luego, una vez que eso se consagra, estrechar cada vez más el rango aceptable para que cada vez menos personas estén "sanas" y por lo tanto necesiten el medicamento (por ejemplo, Esto sucedió con el colesterol. una vez que se invirtió en estatinas). Asimismo, esto caracteriza la historia del manejo de la presión arterial:

Debido a esto, muchas personas (en particular los ancianos) son frecuentemente empujadas a presiones arteriales excesivamente bajas, lo que reduce la perfusión sanguínea crítica para los órganos, lo cual es particularmente desafortunado ya que La presión arterial alta suele ser un síntoma de mala circulación, más que su causa..

Por lo tanto, reducir la circulación restante al disminuir la presión arterial hace que sean significativamente más propensos a sufrir una variedad de problemas importantes (por ejemplo, lesiones renales,⁴ deterioro cognitivo,⁵ degeneración macular⁶), la más estudiada de las cuales es el mareo o desmayo que provoca caídas (a menudo devastadoras).⁷ Además, los medicamentos para la presión arterial también suelen reducir considerablemente la calidad de vida (por ejemplo, al causar fatiga).⁸ o disfunción eréctil⁹).

Nota del autor: Para aquellos interesados ​​en aprender más sobre la gran estafa de la presión arterial (mucho de lo que nos enseñan sobre la presión arterial no es del todo exacto), pueden leer AQUÍ.

• Bajo en sodio. Una piedra angular para consolidar el mercado de la presión arterial ha sido hacer que todo el mundo tema a la sal (de forma muy parecida a como hacer que la gente tema al sol es una piedra angular de la lucrativo mercado de tratamientos contra el cáncer de piel – a pesar del hecho de que los cánceres de piel mortales son en realidad debido a la falta de luz solar).

Sorprendentemente, muy parecido tLa gran estafa dermatológica (que ha podido ganar una enorme cantidad de dinero extirpando cánceres que casi nunca ponen en peligro la vida), el vínculo entre la presión arterial y el consumo de sal es en realidad bastante tenue.

Por ejemplo, el estudio más detallado sobre este tema concluyó que una reducción drástica del consumo de sal suele resultar en una disminución de la presión arterial inferior al 1 %.¹⁰ Asimismo, los médicos rara vez reconocen que a los pacientes hospitalizados se les administran de forma rutinaria grandes cantidades de cloruro de sodio al 0.9% por vía intravenosa, recibiendo en muchos casos diez veces la cantidad diaria recomendada de cloruro de sodio que deberíamos consumir, y sin embargo, su presión arterial a menudo apenas aumenta.

Nota del autor: Algunas personas y ciertos grupos étnicos son sensibles a la sal. Pueden experimentar mayores aumentos de la presión arterial o un empeoramiento de otros síntomas al consumir cantidades moderadas de sal (aunque esto no se aplica a la mayoría de la población).¹¹

A pesar de esto, a menudo se presiona a los pacientes para que eliminen toda (o casi toda) la sal de su dieta. Además de reducir significativamente su calidad de vida (ya que a las personas les gustan los alimentos salados), esto puede ser peligroso. Por ejemplo:

1. Un estudio realizado en 181 países reveló que aquellos con menor consumo de sal tienen una esperanza de vida más corta.¹²

2. Los niveles bajos de sodio (hiponatremia) están fuertemente correlacionados con un mayor riesgo de muerte (por ejemplo, el objetivo de consumo de sal que se recomienda seguir aumenta el riesgo de muerte en un 25%).¹³Asimismo, una causa común de ingreso hospitalario son los síntomas derivados de la hiponatremia (ya que una vez que los niveles de sodio bajan demasiado, puede ser muy peligroso), y entre el 15 % y el 20 % de los pacientes hospitalizados presentan niveles bajos de sodio al ingresar.¹⁴

Nota del autor: La hiponatremia leve también se asocia con un mayor riesgo de muerte.¹⁵

3. Como era de esperar, la reducción del consumo de sal aumenta el riesgo de hiponatremia (por ejemplo, un estudio descubrió que la restricción de sal hacía que los pacientes hipertensos tuvieran 9.9 veces más probabilidades de desarrollar hiponatremia).¹⁶

Nota del autor: Muchos medicamentos para la presión arterial y psiquiátricos aumentan el riesgo de tener niveles de sodio peligrosamente bajos.¹⁷ (por ejemplo, los antidepresivos ISRS aumentan 3.16 veces la probabilidad de desarrollar hiponatremia)¹⁸). Además, ciertos pacientes (por ejemplo, aquellos con problemas del sistema nervioso autónomo) son mucho más sensibles a la restricción de sal, lo que provoca hipotensión (presión arterial baja).¹⁹

4. Un bajo consumo de sodio en la dieta provoca un aumento del 34% en las enfermedades cardiovasculares y la mortalidad.²⁰

5. La rápida disminución de los niveles de sodio en sangre reduce el gasto cardíaco y la presión arterial de una manera similar al shock traumático (que con frecuencia aumenta la frecuencia cardíaca a medida que el corazón intenta compensar la insuficiencia de sangre).²¹ El bajo consumo de sal, a su vez, se ha relacionado repetidamente con la taquicardia.²² (y fibrilación auricular).²³

6. Los riñones envejecidos tienen una capacidad reducida para responder a los cambios en los niveles de sodio en la sangre (lo que los pone en mayor riesgo de hiponatremia después de una privación de sodio).²⁴

Nota del autor: Tres de los síntomas más comunes de la hiponatremia (que llevan a las personas a acudir a urgencias) son la fatiga, la confusión y la dificultad para concentrarse.²⁵

7. Muchos han informado haber descubierto que el bajo consumo de sal era la causa de su fatiga y mareo (lo cual también se ha demostrado en un ensayo clínico que trató el síndrome de taquicardia ortostática postural con un aumento del sodio en la dieta).²⁶

Nota del autor: Se ha demostrado que la presión arterial crónicamente baja (por ejemplo, POTS) es una de las causas del síndrome de fatiga crónica.^27,28 y el síndrome de taquicardia postural ortostática (POTS) a menudo se trata aumentando el sodio en la dieta.²⁹

8. La deficiencia crónica de sodio se ha relacionado con la fatiga y el insomnio.³⁰

9. Muchos lectores han compartido conmigo que una variedad de problemas de salud mejoraron una vez que comenzaron consumir sal natural (por ejemplo, dolores de cabeza, disfunción eréctil, despertarse en mitad de la noche o presión arterial crónicamente elevada).

Nota del autor: Diversos problemas de salud (por ejemplo, empeoramiento de la diabetes)³¹ o una deficiencia de ácido clorhídrico estomacal)³² También se han relacionado con una dieta insuficiente en sodio.³³

Curvas en forma de U

En fisiología, es frecuente observar un valor que, al mejorarlo, parece correlacionarse con una mejor salud, lo que lleva a suponer que se debe hacer todo lo posible para mejorarlo. Sin embargo, en muchos casos, en algún momento, el efecto se invierte y resulta perjudicial aumentar o disminuir aún más dicho valor.

Por ejemplo, en el caso de la presión arterial, algunos datos mostraron que si es demasiado alta, aumenta el riesgo de muerte, por lo que esto se utilizó para crear un modelo lineal que extrapolaba esa tendencia a valores de presión arterial mucho más bajos.³⁴

Sin embargo, en la vida real, una vez que la presión arterial baja demasiado, la tendencia se invierte y el riesgo de morir aumenta en lugar de disminuir:³⁵

Asimismo, se ha demostrado que tanto las dietas con alto contenido en sodio como las bajas en sodio aumentan el riesgo de muerte.³⁶ Esta curva en forma de U se demostró mejor en un estudio de pacientes con enfermedad renal crónica e insuficiencia cardíaca:³⁷

Nota del autor: Debido al consumo excesivo de sodio que provoca exacerbaciones de la insuficiencia cardíaca, a estos pacientes a menudo se les recomienda evitar el sodio en su dieta; sin embargo, hay muchos casos en los que mejoran una vez que vuelven a incluir algo de sal en su dieta (como ocurría en el lado izquierdo de esta curva).³⁸ Si bien esto se conoce desde hace mucho tiempo en el campo de la salud integrativa, en los últimos años están surgiendo datos que lo respaldan.^39,40,41 y Europa está empezando a retirar las recomendaciones de restricción de sal para pacientes con insuficiencia cardíaca.⁴²

Curvas de potencial zeta

Cuando un fluido contiene partículas en suspensión (lo cual ocurre con la mayoría de los fluidos en la naturaleza), esos coloides pueden tener partículas finamente dispersas o agrupadas.

Uno de los determinantes principales de esto es la repulsión o atracción eléctrica entre las partículas, algo cuantificado por la potencial zeta y fuertemente influenciado por las cargas presentes en una solución (por ejemplo, demasiadas cargas positivas harán que los componentes fluidos como las células sanguíneas se agrupen, razón por la cual el aluminio en las vacunas Con frecuencia desencadenan microictus de diversa gravedad.).

A su vez, muchas enfermedades son consecuencia de un potencial zeta deficiente, como la mala circulación y la congestión de líquidos o el edema (por ejemplo, el que se observa en la insuficiencia cardíaca). Un aspecto fundamental del potencial zeta es que sigue una curva en forma de U en relación con la cantidad de un ion cargado presente, siendo problemáticos tanto un valor demasiado bajo como uno demasiado alto.

Nota del autor: La administración de infusiones intravenosas de sodio a pacientes hospitalizados suele mejorar notablemente su estado, algo que se atribuye erróneamente a la deshidratación generalizada, pero que en realidad se debe a que sus niveles de sodio en sangre son demasiado bajos para mantener adecuadamente el potencial zeta fisiológico. Del mismo modo, muchas personas suelen sentirse mucho mejor tras recibir infusiones de solución salina en clínicas ambulatorias de hidratación personalizada.

Esto, a su vez, ayuda a explicar por qué muy poca sal (por ejemplo, a través de una restricción intencional de sodio o una restricción no intencional de sodio a través de una dieta que te pone en cetosis (que aumenta la excreción de sodio)⁴³) pueden ser problemáticos, mientras que al mismo tiempo las dietas con alto contenido de sal también pueden ser problemáticas.

Sales saludables

En el caso de las dietas con alto contenido de sal, creo que es especialmente importante tener en cuenta algunos puntos:

1. He tenido varios casos en los que comí alimentos bastante salados justo antes de acostarme y luego me desperté sintiendo sequedad extrema en todo el cuerpo y con el ritmo cardíaco acelerado. A través de prueba y error, descubrí que beber agua de ósmosis inversa de alta calidad me ayudaría a sentirme mejor.

Más tarde, al leer El trabajo de Thomas Riddick sobre el potencial zetaEntendí lo que estaba sucediendo y medí la conductividad de mi orina, lo que demostró que mis riñones, en efecto, estaban tratando de eliminar una gran cantidad de sodio y restaurar mi potencial zeta.

Riddick rastreó muchos casos en los que versiones más graves de lo que yo experimenté resultaron en incidentes cardiovasculares (como Un potencial zeta bajo provoca que la sangre se coagule. y desencadena arritmias cardíacas a medida que el corazón lucha por bombear esta sangre congestionada).

Nota del autor: Muchos me han informado que protocolos para restaurar el potencial zeta Les habían corregido la fibrilación auricular.

2. Riddick (y quienes lo siguieron) descubrieron que los alimentos procesados ​​y muchas comidas en restaurantes tendían a ser problemáticos para el potencial zeta y, por lo tanto, aconsejaron reducir la frecuencia de su consumo (por ejemplo, trato de minimizar las salidas a comer fuera debido a la congestión que siento después de las comidas en restaurantes).

Nota del autor: Dado que los alimentos procesados ​​contienen muchas otras sustancias nocivas, es muy posible que muchos de los problemas asociados con los alimentos salados se deban a algún otro componente presente en ellos (por ejemplo, aceites de semillas o aditivos tóxicos).

3. Riddick creía que uno de nuestros problemas clave con la sal era que el potasio era mejor para el potencial zeta que el sodio, por lo que al cambiar nuestras fuentes de sal a base de potasio (por ejemplo, verduras) por alimentos muy salados, estábamos creando un equilibrio poco saludable entre ambos. Asimismo, Las investigaciones modernas han demostrado que un aporte adecuado de potasio junto con el sodio es fundamental para la salud cardiovascular (por ejemplo, para normalizar la presión arterial).⁴⁴

Nota del autor: La deficiencia de potasio causa diversos problemas (por ejemplo, fatiga y calambres musculares) y muchos profesionales han comprobado a lo largo de los años que los suplementos de potasio ayudan enormemente a sus pacientes.

4. En general, he notado que la mayoría de los problemas de exceso de sal que experimentan las personas provienen del consumo de alimentos con alto contenido de sal refinada (por ejemplo, alimentos procesados ​​salados) en lugar de quienes consumen sales naturales. Esto me ha llevado a sospechar que un problema importante con la sal se debe a algún otro componente presente en los alimentos procesados ​​o a algo específico de las sales procesadas. Por el momento, mi mejor suposición es que se debe a las sales refinadas.

• Carece de minerales que necesitamos para mantener la homeostasis.

• Contiene otros aditivos problemáticos (por ejemplo, la sal refinada tiende a aglomerarse, por lo que requiere agentes antiaglomerantes, muchos de los cuales afectan negativamente al potencial zeta).

• Contar con un proceso de refinamiento que introduce sustancias químicas nocivas en la sal (por ejemplo, se utilizan carbonato de sodio, hidróxido de sodio, cloruro de bario o carbonato de bario para eliminar minerales además del sodio de la sal refinada).

Nota del autor: Su blanqueo o calentamiento también pueden resultar problemáticos.

Por lo tanto, siempre aconsejamos a los pacientes que consuman sales naturales y hemos comprobado que esto ayuda a los pacientes sin causar problemas en muy raras ocasiones.

Nota del autor: En muchos casos, los mejores resultados con una sal natural se obtienen si se mezcla una pequeña cantidad con el agua que se bebe a lo largo del día, algo que creo que se debe a que las sales completamente dispersas (por ejemplo, las que ya vienen disueltas en agua) son las mejores para restaurar el potencial zeta fisiológico.

Conclusión

Como los enfoques médicos para tratar las enfermedades a menudo no abordan las causas fundamentales de la enfermedad, esto requiere crear chivos expiatorios fáciles (por ejemplo, el sol,⁴⁵ la grasa saturada⁴⁶ o huevos) a los que culpar de los fracasos de sus tratamientos.

Esto es particularmente lamentable, ya que esos chivos expiatorios suelen ser esenciales para la salud. Afortunadamente (o desafortunadamente, según cómo se mire), nuestro sistema médico está colapsando bajo la presión de los costos de esos enfoques, y gracias al auge del movimiento MAHA y la necesidad de reducir el gasto deficitario, ahora es posible reexaminar los supuestos erróneos en los que se basa la salud pública.⁴⁷

Ahora tenemos una oportunidad real para hacerlo, y dado que hay tantas cosas que necesitan ser revisadas a fondo, mi objetivo ha sido aportar mi granito de arena para que por fin se aborden muchos de estos problemas que me han frustrado profundamente durante décadas. Afortunadamente, soy solo uno de los muchos que están a la altura de las circunstancias, y les agradezco a todos por acompañarme en este camino y por hacer lo que está en sus manos para devolverle la salud al mundo.

Nota del autor: Esta es una versión abreviada de un artículo más largo que profundiza en la importancia de la sal y cuáles son las sales naturales más saludables para usted. Ese artículo se puede leer AQUÍ, junto con un artículo complementario sobre la gran estafa de la presión arterial (que se puede leer AQUÍ).

Fuentes y referencias

• ¹ Revista Estadounidense de Salud Pública. 2014 enero;104(1):59-69
• ² Revista Estadounidense de Medicina, Volumen 130, Número 9, septiembre de 2017, Páginas 1011-1014
• ³ JAMA Intern Med, publicado en línea: julio de 2019, 179 (7):1006-1007
• ⁴ BMJ 2021; 372: n189
• ⁵ Theconversation.com, 1 de octubre de 2019
• ⁶ Oftalmología. 29 de abril de 2014;121(8):1604-1611
• ⁷ JAMA Intern Med, publicado en línea: abril de 2014;174;(4):588-595
• ⁸ Consensus.app, consultado en junio de 2025.
• ⁹ Curr Opin Cardiol. 2015 jul;30(4):383-90
• ¹⁰ Cochrane.org, 12 de diciembre de 2020
• ¹¹ Hipertensión, Wolters Kluwer Health, Inc. 1 de noviembre de 1996
• ¹² Revista Europea del Corazón. 2020, 20 de diciembre;42(21):2103–2112
• ¹³ Medscape.com, 07 de mayo de 2014
• ¹⁴ Medscape.com, 09 de enero de 2025
• ¹⁵ Kidney Int. 2013 abr;83(4):700-6
• ¹⁶ PloS One, 3 de diciembre de 2024
• ¹⁷ J Clin Med. 30 de septiembre de 2022; 11 (19): 5810
• ¹⁸ Psiquiatría Europea. 26 de febrero de 2024;67(1):e20
• ¹⁹ Neurociencia Autonómica, Volumen 236, diciembre de 2021, 102891
• ²⁰ The Lancet, Volumen 388, Número 10043, 465-475
• ²¹ Facultad de Medicina de la Universidad de Yale, 15 de septiembre de 1945
• ²² Front Physiol. 24 de marzo de 2016;7:111
• ²³ J Interno Med. 2020 19 de noviembre;289(5):700-708
• ²⁴ Clin Geriatr Med. 2013 febrero;29(1):275-319
• ²⁵ Clínica Mayo, consultado en junio de 2025.
• ²⁶ J Am Coll Cardiol. 4 de mayo de 2021;77(17):2174-2184
• ²⁷ JAMA, Publicado en línea: 27 de septiembre de 1995;274;(12):961-967
• ²⁸ Revista Europea de Investigación Clínica, 40(7), 608-615 (Archivado)
• ²⁹ Dysautonomiainternational.org, consultado en junio de 2025.
• ³⁰ Hipótesis Médicas, Volumen 79, Número 6, diciembre de 2012, Páginas 799-804
• ³¹ J Diabetes Res. 19 de agosto de 2021;2021:9012887
• ³² Un médico del Medio Oeste, 18 de agosto de 2024
• ³³ Amazon, La solución para la sal: Por qué los expertos se equivocaron por completo y cómo comer más podría salvarte la vida.
• ^34, 35 Un médico del Medio Oeste, 29 de julio de 2024
• ³⁶ Revista Americana de Hipertensión. 2014 septiembre;27(9):1129-37
• ³⁷ Circulación. 5 de enero de 2012;125(5):677-684
• ³⁸ Revista Estadounidense de Nutrición Clínica 93(2):332-7
• ^39, 40 JAMA Intern Med, diciembre de 2018;178;(12):1693-1700
• ⁴¹ The Lancet, Volumen 399, Número 10333, 1391-1400
• ⁴² Revista Europea de Insuficiencia Cardíaca, Volumen 26, Número 4, abril de 2024, Páginas i-vii, 707-1100
• ⁴³ Aletenutrition.com, 06 de abril de 2021
• ⁴⁴ Mercola.com, 13 de mayo de 2025
• ⁴⁵ Un médico del Medio Oeste, 31 de mayo de 2025
• ⁴⁶ Un médico del Medio Oeste, 30 de junio de 2024
• ⁴⁷ Un médico del Medio Oeste, 05 de junio de 2025

Una nota del Dr. Mercola sobre el autor

Un Doctor del Medio Oeste (AMD) es un médico certificado del Medio Oeste y lector habitual de Mercola.com. Aprecio la excepcional perspectiva de AMD sobre una amplia gama de temas y me complace compartirla. También respeto su deseo de permanecer en el anonimato, ya que AMD sigue en primera línea tratando a los pacientes. Para conocer más sobre el trabajo de AMD, visiteEl lado olvidado de la medicina' en Substack.

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