El Dr. Vernon Coleman sugiere que comer tres comidas completas al día no es natural y puede provocar aumento de peso y problemas estomacales.
Recomienda comer minicomidas, que consisten en ingerir comidas pequeñas con frecuencia a lo largo del día cuando se tiene hambre, en lugar de hacerlo en horarios fijos. Este enfoque puede ayudar a controlar el peso, reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y mejorar la salud en general.
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Comer tres comidas completas al día es anticuado y perjudicial. Los horarios de comida no son naturales. Se inventaron porque simplemente encajan con la forma en que la mayoría de nosotros trabajamos y vivimos. Si consumes la mayoría de tus calorías tres veces al día en horarios fijos, es casi seguro que acabarás con sobrepeso. Las calorías que no se queman de inmediato se acumulan en tus caderas. Además, sin duda, te volverás más propenso a sufrir problemas estomacales. Las comidas regulares son mejores que las irregulares, y las comidas pequeñas y regulares son mejores que las copiosas. Al comer con regularidad, ayudarás a eliminar parte del ácido del estómago. Si comes de forma irregular, el ácido del estómago no tendrá dónde nutrirse.
Hemos perdido el arte de saber cuándo hemos comido lo suficiente. La mayoría cometemos el error de terminar siempre la comida del plato porque nos han enseñado que desperdiciar comida está mal.
Su estómago estará mucho más sano (y será mucho menos propenso a sucumbir al estrés) si restablece el control de su centro de control del apetito comiendo cuando tenga hambre, deteniéndose cuando se sienta lleno y picando comidas más pequeñas con más frecuencia en lugar de atiborrarse de comidas grandes de vez en cuando.
La forma saludable de comer es comer en pequeñas comidas, poco y con frecuencia. Probablemente pienses que es picar. Los expertos en marketing lo llaman "picotear" porque es la forma en que comen los animales salvajes. Como sea que lo llames, comer numerosas comidas pequeñas es mucho mejor para ti, en muchos sentidos, que comer solo tres comidas grandes. Si picas, en lugar de atiborrarte de tres comidas grandes al día, tendrás niveles de colesterol más bajos y serás menos propenso a sufrir enfermedades cardíacas. Y creo que tu estómago y tu tracto intestinal te lo agradecerán especialmente.
Toda la evidencia disponible demuestra claramente que si comes minicomidas cuando tienes hambre, tu cuerpo quemará las calorías que consumes. Al distribuir tu ingesta de energía a lo largo del día, nunca sentirás hambre ni te desmayarás. Y tendrás muchas menos probabilidades de subir de peso que alguien que come tres comidas completas al día.
Recuerda: las comidas son malas para ti.
La mayoría de nosotros comemos en horarios fijos. Comemos al desayunar, al mediodía y de nuevo por la noche. Pero para tu cuerpo, esta es una forma extraña, antinatural y completamente irracional de comer. Tu cuerpo no solo necesita comer tres veces al día. Necesita energía durante todo el día. Al elegir comidas fijas, te creas problemas.
Cuando comes a horas fijas, comes tenga o no hambre. En lugar de obedecer al sistema innato de control del apetito de tu cuerpo, comes porque el reloj te dice que es hora de comer. El sistema interno de control del apetito de tu cuerpo puede asegurar que nunca engordes, si tan solo lo permites. Pero comer a horas fijas impide que tu sistema natural de control del apetito funcione correctamente.
Cuando comes en horarios fijos, tiendes a comer lo que tienes disponible, lo que has preparado o lo que te han dado, lo necesites o no. Es fácil comer mal y en exceso.
Como tú y tu cuerpo saben que pasarán algunas horas antes de otra comida copiosa, existe la tendencia a comer en exceso. Tu cuerpo almacena el exceso de comida en forma de grasa para que puedas vivir de las reservas de grasa mientras no comes. Pero como probablemente picotees un poco entre comidas, tu cuerpo nunca necesitará quemar esa grasa almacenada; además, tu próxima comida fija probablemente llegue justo antes de que tu cuerpo empiece a quemar esos depósitos de grasa almacenada.
Intenta acostumbrarte a comer solo cuando tengas hambre. Y recuerda que lo que yo llamo la dieta de las minicomidas funciona mejor si dejas entre 60 y 90 minutos de intervalo entre ellas. Además, la dieta de picoteo de minicomidas no solo te ayudará a adelgazar, sino que también te ayudará a vivir más. Cuando empieces a comer minicomidas, probablemente te darás cuenta de que eres más exigente con lo que comes y comerás solo lo que tu cuerpo necesita.
Al comer sólo lo que tu cuerpo necesita te verás más joven, te sentirás más energético, te sentirás más sexy, evitarás infecciones y enfermedades como la artritis y vivirás más tiempo.
Una investigación realizada en Okinawa, Japón, reveló que la población residente allí es un 40 % menor que la de otros japoneses; además, presentan tasas más bajas de cáncer, enfermedades cardíacas, diabetes y enfermedades mentales. Además, se descubrió que más okinawenses viven hasta los 100 años que cualquier otro lugar de Japón.
Reducir su consumo de alimentos probablemente aumentará su expectativa de vida y reducirá su susceptibilidad a las enfermedades.
Pero recuerda: si vas a empezar la dieta de minicomidas, debes dejar de comer. No puedes comer minicomidas y comidas comunes al mismo tiempo.
No tienes que ser insociable y dejar que tu familia y amigos coman solos. Si quieren comer, siéntate con ellos, pero solo come algo.
Nota: Lo anterior se extrajo del libro de Vernon Coleman titulado "Problemas estomacales: Alivio al fin". (El subtítulo es "Cómo combatir los gases, la indigestión, la acidez, la gastritis, las úlceras y otros problemas digestivos similares"). Para más información y para adquirir un ejemplar HAGA CLIC AQUÍ.
Sobre el Autor
Vernon Coleman MB ChB DSc ejerció la medicina durante diez años. Ha sido Un autor profesional a tiempo completo durante más de 30 añosEs novelista y escritor de campañas y ha escrito numerosos libros de no ficción. Ha escrito sobre los libros 100 que han sido traducidos a 22 idiomas. En su sitio web, AQUÍHay cientos de artículos que se pueden leer gratis.
En el sitio web y los videos del Dr. Coleman no hay anuncios, ni cuotas, ni se solicitan donaciones. Todo se financia con la venta de libros. Si desea ayudar a financiar su trabajo, simplemente compre un libro: hay más de 100 libros de Vernon Coleman impresos. en Amazon.
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Creo que este artículo ofrece malos consejos. Comer con frecuencia (por pequeñas que sean, a menos que sea totalmente libre de carbohidratos) elevará tus niveles de azúcar en sangre y aumentará el riesgo de resistencia a la insulina. Además, tus dientes sufrirán daños por los frecuentes ataques de ácido. Si comes con frecuencia, tu sistema digestivo nunca descansará y la digestión consumirá demasiada energía, por lo que nunca entrará en un estado de preparación para el daño celular (autofagia).
El ayuno intermitente es lo mejor para tu salud física y mental. Reduce los azúcares, reduce los carbohidratos al mínimo y aumenta las grasas y la sal.
Pasar al menos 18 horas sin comer.
Totalmente correcto. Este artículo debería venir con una advertencia: el Dr. Coleman puede perjudicar gravemente tu salud. Nos dicen que rompamos el ayuno cada mañana y nos alimentemos con alimentos ricos en azúcar, lo cual causa mucho daño.
El ayuno intermitente es una excelente manera de que tu cuerpo se sane. Las células dañadas tienen tiempo para repararse, en lugar de regenerar nuevas, lo que a su vez puede ralentizar el proceso de envejecimiento. Comer constantemente, por poco que sea, no le da tiempo a tu cuerpo para recuperarse. El cáncer se puede curar con ayuno de agua (sin agua del grifo), ya que se desarrolla en un ambiente ácido. Nuestro cuerpo está perfectamente diseñado; si lo cuidas, él te cuidará.
Las células anormales (cánceres) se agrupan y nuestro sistema único las envuelve en un saco (tumores). Si dejamos que el cuerpo pase hambre, este digiere automáticamente estas células anormales para obtener energía y las elimina del organismo.
El Servicio Nacional de Homicidios realizará una biopsia, perforando la membrana protectora y permitiendo que estas células anormales se propaguen. No hay información en los medios de comunicación sobre esto; su único consejo es que lo llenen de radiación y químicos, ¡matando cada célula de su cuerpo! Todos sabemos que una persona sana es un cliente perdido para estas corporaciones multimillonarias.
Prefiero la dieta “Mariscos”.
Veo comida dieta veo comida la como 😃
Creo que la premisa general es correcta: la mayoría de las personas están constantemente sobrealimentadas y enfermas por ello. Las comidas pequeñas y frecuentes, según sea necesario, como se prescribe aquí, son difíciles de manejar y controlar para la mayoría. Sin embargo, este concepto, aplicado a un horario intermitente de 16/8 o similar, es totalmente acertado. Tras aprender y practicar el ayuno durante los últimos 5 años, ahora con más de 50, nunca he estado más saludable, sin dolor y funcionando a pleno rendimiento.
Llevaré la teoría un paso más allá: estar completamente vacío es cuando tu cuerpo está en su mejor momento, sin desperdiciar energía en procesar ni convertir, solo reparándose y revitalizándose. Cuando estás vacío, tu cuerpo simplemente se repara, mejora y se mantiene. Una vez vacío, es cuando le das lo justo para nutrirse y continuar hasta que vuelva a estar vacío. Esos son los fundamentos de lo que comparte este artículo. Limitarlo a un horario de alimentación de 8 horas de actividad y 16 horas de descanso le da la estructura que necesita para obtener un efecto multiplicador. Creo que lo ideal para muchos puede ser 2 comidas dentro de la ventana de 8 horas. Distribuidas entre sí, y ninguna abundante, pero ambas ricas en nutrientes con alimentos ideales. Además, come despacio. Un ejemplo de rutina sería comer de 11 a. m. a 12 p. m. Luego, digamos, disfrutar de la comida de 6 p. m. a 7 p. m. Luego, vivir una vida sin comida de 7 p. m. a 11 a. m. Café negro, agua de calidad y agua mineral entre comidas. Algunos prefieren una sola comida, lo cual tiene mucho sentido y reduce el horario a 2/22, lo cual parece desafiante, pero probablemente sea muy saludable. Esta es probablemente la razón principal por la que la dieta carnívora funciona; las 22 horas de descanso son todo un beneficio. Sin embargo, puede ser difícil, si no imposible, obtener todo lo necesario en ese lapso de 2 horas. Algunos alimentos se digieren naturalmente más rápido que otros, lo que genera la posibilidad de deficiencias; se pierde la capacidad de variar en cada ciclo de 24 horas, y el tamaño de la comida necesaria para cubrir todas las necesidades probablemente estresa al cuerpo durante al menos 6-8 horas durante el procesamiento (hasta cierto punto). Sin embargo, para algunos, una comida al día es la clave.
Además de un horario de 8/16, también ayuno 24 horas cada 7-10 días. Luego hago un ayuno de 48-72 horas aproximadamente cada 3 meses, o al sentir cualquier malestar, momento en el que dejo de comer inmediatamente y ayuno (y veo que los beneficios desafían toda lógica previa en tiempo real; ver: Autofagia).
En resumen, la mayoría probablemente se beneficiaría de seguir la esencia de este artículo: que el sistema necesita solo lo necesario y nada más, y que la mayoría se excede increíblemente. Después de todo, se cita el estudio de Japón; quizás en Japón la mayoría de las personas dejan pasar de 14 a 16 horas entre comidas de forma natural, pero sin formalizarlo. Mi opinión, con respecto al autor, quien probablemente conoce mucho sobre salud humana, es aplicar los fundamentos de esta premisa dentro de la estructura del ayuno intermitente: un horario de alimentación limitado que enfatiza una estructura que la mayoría puede seguir, con largos descansos diarios para la recuperación y el rejuvenecimiento.