Pasar más de dos horas al día viendo televisión aumenta el riesgo de padecer enfermedades cardíacas en un 12%, incluso si tiene un riesgo genético bajo de padecer diabetes tipo 2.
Limitar el tiempo que pasamos viendo televisión a menos de una hora diaria reduce el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas, incluso en personas con un alto riesgo genético de padecer diabetes tipo 2, según una nueva investigación.
Cada hora extra de televisión al día aumenta tus probabilidades de desarrollar enfermedades cardíacas en un 3%, acumulando placa peligrosa en tus arterias con el tiempo.
Mirar televisión desplaza la actividad física, fomenta el consumo de comida chatarra y alcohol y conduce a un flujo sanguíneo lento y a la formación de coágulos peligrosos.
Reducir el tiempo que pasa frente al televisor y moverse más ayuda a prevenir enfermedades cardíacas, sin importar su genética: sentarse menos es un cambio diario simple y poderoso.
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Limitar el tiempo frente al televisor ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas
Las enfermedades cardíacas son la principal causa de muerte en todo el mundo y se cobran aproximadamente 17.9 millones de vidas cada año.1 En Estados Unidos, es la principal causa de mortalidad, representando una de cada cinco muertes. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) de EE. UU., una persona muere por esta afección cada 33 segundos.2
Tus hábitos diarios influyen significativamente en el estado de tu corazón y tu salud en general. Un estudio reciente lo confirma: según sus hallazgos, pasar horas frente al televisor aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares, y limitar el tiempo que pasa frente a la televisión lo reduce significativamente.
Demasiado tiempo frente al televisor aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas, incluso si tus genes dicen lo contrario
Un estudio reciente publicado en el Revista de la Asociación Americana del Corazón La Asociación Americana del Corazón (AHA) analizó detenidamente la relación entre ver televisión, el riesgo genético de diabetes tipo 2 y el desarrollo de la enfermedad cardiovascular aterosclerótica (ECVA), una afección en la que se acumula placa en las arterias y provoca infartos, accidentes cerebrovasculares y otros problemas circulatorios. La ECVA afecta a dos de cada tres personas con diabetes tipo 2.3
• Investigar el vínculo entre el tiempo prolongado frente al televisor y las enfermedades cardíacas Los investigadores del estudio presentado querían saber si pasar horas frente a una pantalla todos los días podía aumentar la probabilidad de padecer enfermedades cardíacas, incluso en personas con predisposición genética a la diabetes tipo 2. Analizaron datos de 346,916 adultos (con una edad promedio de 56 años) del Biobanco del Reino Unido durante casi 14 años, lo que lo convierte en uno de los estudios más grandes de su tipo.
• Los participantes incluyeron adultos sanos. Ninguno de ellos tenía cardiopatía ni diabetes tipo 2 al inscribirse. Los investigadores calcularon el riesgo genético de cada persona utilizando 138 variantes genéticas específicas asociadas con la diabetes tipo 2. El objetivo era determinar si quienes tenían un riesgo genético medio o alto eran más propensos a desarrollar cardiopatías según sus hábitos televisivos diarios.
• Los resultados – Según sus hallazgos, las personas que veían televisión dos o más horas diariamente tenían un riesgo 12% mayor de desarrollar enfermedades cardíacas en comparación con quienes la veían durante una hora o menos, y esto fue así independientemente de sus antecedentes genéticos.4
Limitar el tiempo que pasa frente al televisor reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, incluso si tiene un alto riesgo de diabetes tipo 2
El sedentarismo, como pasar horas sentado frente al televisor, afecta directamente el metabolismo y la circulación. Disminuye el flujo sanguíneo, favorece la formación de coágulos y eleva los niveles de triglicéridos. Además, suele ir acompañado de hábitos alimenticios poco saludables, como picar entre horas sin pensar y consumir bebidas azucaradas. Con el tiempo, esta combinación te llevará silenciosamente a sufrir un infarto o un derrame cerebral.
• Un detalle sorprendente se destacó Los investigadores descubrieron que, incluso con un alto riesgo genético de diabetes tipo 2, su riesgo absoluto de enfermedad cardíaca a 10 años era menor si limitaba el tiempo de televisión a menos de una hora diaria. En concreto, su riesgo era del 2.13 %.5
Sin embargo, en personas con bajo riesgo genético que veían televisión dos o más horas al día, su riesgo aumentó al 2.46 %. En otras palabras, pasar menos tiempo sentado fue más beneficioso que tener buenos genes.
• Cada hora adicional de televisión aumentaba el riesgo de ECVA en un 3 % – Aunque eso pueda parecer poco, si sumamos esas horas a lo largo de semanas, meses y años, veremos que se produce un efecto acumulativo significativo.
El mayor aumento en el riesgo de enfermedad cardíaca se produjo cuando se pasaban más de dos horas diarias viendo televisión. En ese momento, el sedentarismo, la mala circulación y los malos hábitos alimenticios —todos relacionados con pasar mucho tiempo sentado— probablemente contribuyeron a la acumulación de placa en las arterias.
• Dos horas (o más) de televisión al día provocaron que el riesgo de enfermedades cardíacas se disparara En las personas del grupo de mayor riesgo genético, ver dos o más horas de televisión al día aumentó drásticamente su riesgo de ECVA. Experimentaron los peores resultados en el estudio.
Pero tenemos buenas noticias: incluso si tiene antecedentes familiares o marcadores genéticos de diabetes tipo 2, reducir su tiempo diario frente al televisor a menos de una hora podría marcar una gran diferencia. Damon L. Swift, PhD, FAHA, presidente del Comité de Actividad Física de la AHA y profesor asociado de la Universidad de Virginia en Charlottesville, Virginia, comentó:
Estos hallazgos refuerzan la evidencia de que pasar tiempo sentado puede ser una posible herramienta de intervención para mejorar la salud de las personas en general, y en particular de las personas con alto riesgo de diabetes tipo 2. Esto es especialmente importante porque las personas con diabetes tipo 2 tienen un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular en comparación con quienes no la padecen.6
Ver demasiada televisión es uno de los hábitos de vida más perjudiciales
Los investigadores señalaron por qué ver televisión es particularmente perjudicial en comparación con otros tipos de sedentarismo: además de las largas horas que se pasa pegado a la silla, suele ir acompañado de malos hábitos alimenticios e incluso del consumo de alcohol. Esta combinación aumenta el aumento de peso, eleva el azúcar en sangre y aumenta la inflamación, todo lo cual daña las arterias con el tiempo.7
• Ver televisión tiende a desplazar la actividad física. Al pasar horas sentado, no te mueves ni estimulas la circulación. El metabolismo se ralentiza y el flujo sanguíneo se vuelve lento. Estos cambios propician enfermedades cardíacas, especialmente peligrosas para las personas con diabetes tipo 2, ya que ya presentan un mayor riesgo.
• Ver televisión durante largos períodos ralentiza el metabolismo de la glucosa. Cuando se lleva una vida sedentaria, como al ver la televisión, los músculos no extraen la glucosa del torrente sanguíneo de forma eficiente. Con el tiempo, esto contribuye a niveles más altos de azúcar en sangre y a la resistencia a la insulina.
El páncreas se ve obligado a trabajar más y las arterias sufren daños debido a los niveles elevados de glucosa en sangre. Los niveles elevados de triglicéridos y colesterol LDL obstruyen aún más las arterias, lo que propicia el desarrollo de infartos y accidentes cerebrovasculares.
• Pasar largas horas sentado frente al televisor provoca disfunción endotelial Esta es una afección en la que el revestimiento interno de las arterias deja de funcionar correctamente. El endotelio normalmente ayuda a regular la dilatación de los vasos sanguíneos y a mantener un flujo sanguíneo fluido. Cuando esta función se ve alterada, se forman coágulos con mayor facilidad y se acelera la acumulación de placa. Si a esto le sumamos el riesgo genético de diabetes tipo 2, estos problemas se agravan.
Finalmente, permanecer sentado durante períodos prolongados desencadena una inflamación crónica leve que daña los vasos sanguíneos y acelera el proceso de aterosclerosis. Esta inflamación se agrava por una alimentación poco saludable y un control metabólico deficiente. Junto con el riesgo genético, estos factores multiplican las probabilidades de desarrollar enfermedades cardíacas.
¿Qué efectos produce en el cuerpo el estar sentado durante demasiado tiempo?
Permanecer demasiado tiempo sentado se ha relacionado con docenas de enfermedades crónicas. En su libro,¡Levántate!: Por qué tu silla te está matando y qué puedes hacer al respecto'El Dr. James Levine, codirector de la Clínica Mayo y de la Iniciativa contra la Obesidad de la Universidad Estatal de Arizona, señala que hay alrededor de 10,000 publicaciones que muestran que estar sentado es perjudicial para la salud.
• Sentarse no debe ser una forma de vida. – Estar pegado a tu silla, ya sea frente al escritorio o mientras miras televisión, te coloca en una postura muy poco natural que es mala no solo para tu espalda sino también para tu metabolismo.
• El sedentarismo se asocia con malos resultados de salud. – Estar sentado y otras formas de sedentarismo prolongado e ininterrumpido promueven trastornos cardiometabólicos, obesidad, depresión y mortalidad por todas las causas en adultos, y en niños está vinculada a la obesidad, la ansiedad y los síntomas depresivos.8
• El cuerpo humano fue diseñado para ser activo. La razón por la que estar sentado durante mucho tiempo perjudica la salud y promueve enfermedades se relaciona con las cascadas moleculares que se producen al ponerse de pie. A los 90 segundos de ponerse de pie, se activan los sistemas muscular y celular que procesan el azúcar en sangre, los triglicéridos y el colesterol, mediados por la insulina.
• Estar activo energiza tus células. Estos mecanismos celulares también son responsables de suministrar energía a las células y, si se realizan con regularidad, reducirán drásticamente el riesgo de enfermedades. Pero cuando dejas de moverte durante largos periodos, es como decirle a tu cuerpo que es hora de desconectarse y prepararse para la muerte.
El remedio es sencillo: evita sentarte e incorpora más movimiento a tu rutina diaria. Aprende más sobre esto leyendo...Tome una posición: los peligros de estar sentado durante mucho tiempo".
Estar sentado por mucho tiempo puede pasar factura incluso si haces ejercicio
Mucha gente defiende su estilo de vida sedentario alegando que compensan el tiempo que pasan sentados haciendo ejercicio. Pero esto simplemente no es así.
• El ejercicio no puede reparar el daño causado por estar sentado durante períodos prolongados. – Más bien, es la combinación de sesiones de ejercicio y movimiento corporal crónico (como cambiar de postura estando de pie) lo que produce los mayores beneficios para la salud.
• Ser sedentario te pone en riesgo de muerte prematura (incluso si haces ejercicio) – Un estudio de 2015 publicado en PLoS One. Descubrieron que, en comparación con los que hacían ejercicio con frecuencia y tenían pocos comportamientos sedentarios, los que hacían ejercicio rara vez y pasaban muchas horas sentados tenían un riesgo casi ocho veces mayor de morir prematuramente.9
• Los efectos perjudiciales de estar sentado superan los beneficios de la actividad física. – Otra revisión sistemática que analizó 47 estudios sobre el comportamiento sedentario confirmó que el tiempo que una persona pasa sentada cada día produce efectos perjudiciales que superan los beneficios obtenidos del ejercicio.10
El ejercicio es una de las mejores estrategias preventivas contra enfermedades crónicas comunes, y si bien puedes realizar diferentes rutinas de entrenamiento, hay una actividad física básica que puedes incorporar a tu rutina diaria: caminar. Es gratis, fácil de hacer y no se puede abusar (a diferencia del entrenamiento de alta intensidad o de fuerza). Para más información, lee...Ya sea que cuentes los pasos o cronometras tu caminata, lo que importa es salir al aire libre".
Siéntese menos para proteger su corazón y su salud en general
Si le preocupan las enfermedades cardíacas, especialmente si sabe que tiene antecedentes familiares o riesgo genético de diabetes tipo 2 u otras enfermedades crónicas, pasar menos tiempo sentado frente al televisor es una de las formas más sencillas de tomar el control de su salud.
Los cambios pequeños y constantes hacen una verdadera diferencia, por eso, aquí te presentamos pasos prácticos y factibles para que puedas adaptarlos a tu rutina diaria.
1. Limite la televisión a una hora o menos al día Si has estado viendo dos o más horas al día, empieza a reducir el tiempo. Mantén tu tiempo de televisión por debajo de una hora y, si usas servicios de streaming, configura un temporizador para evitar el siguiente episodio automático. Si te encantan los programas, míralos mientras caminas despacio en una cinta de correr o haces estiramientos suaves.
Además, el tiempo frente a la pantalla se ha relacionado con la falta de sueño y problemas de comportamiento, especialmente en los jóvenes. Leer 'Demasiado tiempo frente a pantallas se relaciona con problemas de sueño y comportamiento en niñospara obtener más información.
2. Muévete cada 30 minutos Incluso si su trabajo o estilo de vida implica estar sentado, haga un esfuerzo para romper con el hábito. Programe un recordatorio para levantarse y moverse cada media hora. Camine por su casa, suba las escaleras o salga a tomar aire fresco. Invierta en un escritorio de pie or almohadilla para caminar para ayudarle a mantenerse activo, incluso si está trabajando.
Las ráfagas cortas de actividad mejoran la circulación y previenen la peligrosa acumulación de sangre en las piernas. Yo mismo lo hago y noto más energía y una mayor concentración a lo largo del día.
3. Cambia el tiempo frente a la pantalla por actividad ligera. Si te encuentras navegando o viendo series por aburrimiento, reemplaza ese tiempo con actividades sencillas. Haz tareas ligeras, pasea a tu perro o incluso ordena tu espacio. Estos pequeños gestos ayudan a mantener activo tu metabolismo. Si eres padre o madre, involucra a tus hijos y conviértelo en un hábito familiar. Tu cuerpo te agradecerá cada pequeño movimiento que añadas.
4. Mejora tus hábitos de snacking Ver televisión suele significar comer papas fritas, bebidas azucaradas o alcohol, todo lo cual es perjudicial para el corazón. Si te sientas a ver algo, ten a mano fruta fresca o un vaso de agua con limón. Si tienes problemas con los antojos nocturnos, tomar una infusión tibia ayuda a calmar las ganas de comer comida chatarra.
5. Incorpora la caminata a tu estilo de vida Siempre que puedas, camina en lugar de conducir o estar sentado. Si estás llamando por teléfono, camina mientras hablas. Estaciona más lejos de la entrada cuando hagas recados. Si tienes perro, añade una vuelta extra a tu paseo habitual. Caminar no requiere membresías de gimnasio ni equipo sofisticado: es gratis, fácil y una de las maneras más efectivas de reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.
Preguntas frecuentes sobre el tiempo frente al televisor y las enfermedades cardíacas
P: ¿Cómo aumenta el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas ver demasiada televisión?
A: Pasar horas frente al televisor ralentiza la circulación, eleva el azúcar en la sangre y favorece el aumento de peso. Al permanecer sentado durante demasiado tiempo, el flujo sanguíneo se ralentiza y las arterias se vuelven propensas a la acumulación de placa. Esto aumenta el riesgo de sufrir infartos y accidentes cerebrovasculares. Ver televisión dos o más horas al día aumenta el riesgo de padecer enfermedades cardíacas en un 12 %, incluso si no se tienen antecedentes familiares de problemas cardíacos.
P: Si tengo antecedentes familiares de diabetes, ¿realmente ayuda reducir el tiempo que paso frente al televisor?
A: Sí, según una investigación publicada en el Revista de la Asociación Americana del CorazónIncluso las personas con alto riesgo genético de diabetes tipo 2 tuvieron una menor probabilidad de desarrollar enfermedades cardíacas cuando limitaron el tiempo que pasaban viendo televisión a menos de una hora al día. Su riesgo fue del 2.13 %, en comparación con el 2.46 % en quienes tenían bajo riesgo genético y veían televisión dos o más horas al día.
P: ¿Cuánto afecta cada hora extra de televisión a mi salud cardíaca?
A: Cada hora adicional frente al televisor aumenta el riesgo de desarrollar enfermedad cardiovascular aterosclerótica en un 3 %. Con el tiempo, este riesgo se acumula y tiene graves consecuencias para el corazón y los vasos sanguíneos. Reducir el tiempo diario frente al televisor es uno de los cambios más sencillos que puede hacer para mejorar la salud cardiovascular.
P: ¿Por qué sentarse frente al televisor es peor que otros tipos de estar sentado?
A: Ver televisión suele ir de la mano con hábitos poco saludables como picar comida chatarra y bebidas azucaradas. Esta combinación eleva los niveles de azúcar y triglicéridos en sangre, ralentizando el metabolismo de la glucosa y dañando las arterias. A diferencia de otras formas de estar sentado, el tiempo frente a la televisión tiende a desplazar la actividad física y te mantiene completamente inmóvil durante largos periodos.
P: ¿Qué medidas sencillas puedo tomar para reducir el riesgo de padecer enfermedades cardíacas?
A: Reduce tu tiempo frente al televisor a menos de una hora al día, muévete cada 30 minutos, intercambia el tiempo frente a la pantalla por actividad ligera, mejora tus hábitos de snacks y camina siempre que puedas. Estas pequeñas acciones constantes protegen tus arterias, mantienen activo tu metabolismo y ayudan a tu corazón a funcionar correctamente.
Fuentes y referencias
- 1 Organización Mundial de la Salud, Enfermedades cardiovasculares
- 2 Datos de los CDC sobre enfermedades cardíacas, 24 de octubre de 2024
- 3, 4, 5, 7 Asociación del Corazón J Am: e036811. 6 de enero de 2025
- 6 Noticias de Ciencias Médicas y Biológicas, 12 de marzo de 2025
- 8 Int J Environ Res Salud Pública. 2019 de septiembre de 25;16(19):3590
- 9 Más uno. 2015 de marzo de 13;10(3):e0119591
- 10 Anales de Medicina Interna, 20 de enero de 2015, Volumen 162, Número 2
Sobre el Autor
Dr. Joseph Mercola es el fundador y propietario de Mercola.com, un médico osteópata de medicina familiar certificado por la Junta, miembro del Colegio Estadounidense de Nutrición y New York Times Autor de bestsellers. Publica varios artículos al día sobre una amplia gama de temas en su sitio web. Mercola.com.
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