Los receptores de vitamina D se encuentran en todo el cerebro y afectan la salud mental al regular los neurotransmisores y reducir la inflamación. Su deficiencia se relaciona con la depresión, la ansiedad y la psicosis.
Los pacientes con problemas de salud mental muestran tasas más altas de deficiencia de vitamina D, causada por la menor exposición al sol, la obesidad y otros factores.
Los estudios demuestran que la suplementación con vitamina D mejora los síntomas de depresión, especialmente en pacientes mayores y adolescentes. Los niveles sanguíneos óptimos oscilan entre 60 y 80 ng/ml.
La exposición segura al sol sigue siendo la mejor fuente de vitamina D, pero quienes consumen aceites de semillas deben esperar de cuatro a seis meses después de la eliminación antes de aumentar la exposición al sol; si la exposición regular al sol no es posible, puede ser necesaria la suplementación con vitamina D.
Las estrategias de protección para una exposición solar segura incluyen tomar astaxantina (12 mg al día), usar crema de niacinamida, aspirina infantil antes de la exposición y suplementos de hidrógeno molecular.
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El papel de la deficiencia de vitamina D en las enfermedades mentales
Los receptores de vitamina D no se limitan sólo al sistema esquelético para la salud ósea; también están presentes en varias regiones del cerebro, como el hipocampo, la sustancia negra y el cerebelo.
Esto sugiere el papel clave de la vitamina D en el desarrollo neurológico y el funcionamiento del sistema nervioso. Cuando el cuerpo carece de suficiente vitamina D, se altera la liberación de neurotransmisores, se afectan los factores neurotróficos y se deteriora la neuroprotección.1
Estas alteraciones se relacionan con cambios en el estado de ánimo y el comportamiento, lo que contribuye a trastornos psiquiátricos como la depresión, la ansiedad e incluso la psicosis. Además, la vitamina D ayuda a modular la inflamación, que suele estar elevada en los trastornos de salud mental. Por ello, optimizar los niveles de vitamina D es importante tanto para la salud física como para el bienestar mental.
Deficiencia de vitamina D y su prevalencia en afecciones de salud mental
La deficiencia de vitamina D es común y afecta a más de la mitad de la población mundial, independientemente de su edad o etnia.2 En el caso de las personas que padecen trastornos psiquiátricos, las tasas de deficiencia son aún mayores. Los estudios indican que los pacientes psiquiátricos suelen presentar niveles más bajos de vitamina D en comparación con la población general.
Los factores que contribuyen a esta deficiencia incluyen la menor exposición a la luz solar debido al tiempo que se pasa en interiores, una dieta deficiente y la obesidad, que secuestra la vitamina D en el tejido adiposo. Además, ciertos medicamentos psiquiátricos provocan aumento de peso, lo que complica aún más el estado de la vitamina D.3
Esta deficiencia generalizada es preocupante porque niveles bajos de vitamina D Se han relacionado con una mayor incidencia de diversos problemas de salud mental, como depresión, esquizofrenia y trastornos de ansiedad.4 – cada uno afectado de manera única.
En la depresión, los niveles bajos de vitamina D se asocian con un aumento de los síntomas y un mayor riesgo de desarrollar el trastorno. La vitamina D puede proteger el hipocampo durante la desregulación relacionada con el estrés y favorecer la liberación de dopamina, un neurotransmisor que participa en la regulación del estado de ánimo.5
La esquizofrenia, un trastorno crónico de salud mental caracterizado por pensamientos y percepciones distorsionadas, es otra área de interés en relación con los beneficios de la vitamina D. Las investigaciones revelan una alta prevalencia de deficiencia de vitamina D entre las personas con esquizofrenia, particularmente aquellas que experimentan episodios agudos.6
Algunos estudios también han encontrado una fuerte asociación entre los niveles bajos de vitamina D y la gravedad de los síntomas de la esquizofrenia, lo que sugiere que la vitamina D podría desempeñar un papel en la función cognitiva y la neuroprotección.7 En enfermedades del espectro psicótico, como la esquizofrenia, la deficiencia suele estar relacionada con peores resultados y una mayor gravedad de los síntomas, debido a una menor neuroprotección y una neurotransmisión deteriorada.
El impacto de la vitamina D en afecciones específicas de salud mental
Los trastornos del desarrollo neurológico, incluido el autismo y el trastorno por déficit de atención con hiperactividad (“TDAH”), también muestran correlaciones significativas con los niveles de vitamina D, donde se ha descubierto que la suplementación mejora los síntomas conductuales y cognitivos.8
Algunas investigaciones también indican que las personas con trastorno bipolar suelen presentar niveles más bajos de vitamina D en comparación con quienes no la padecen. Por ejemplo, se han observado niveles más altos de proteína transportadora de vitamina D en pacientes bipolares, lo que sugiere una relación entre el metabolismo de la vitamina D y la regulación del estado de ánimo.9
Además, la vitamina D juega un papel en los trastornos del sueño-vigilia, donde la deficiencia altera los ritmos circadianos y conduce a una mala calidad del sueño.10 Por lo tanto, optimizar los niveles de vitamina D es una estrategia terapéutica prometedora para muchas afecciones de salud mental. Diversos estudios han demostrado que la suplementación con vitamina D mejora los síntomas depresivos, especialmente en personas con deficiencias preexistentes.
Por ejemplo, pacientes de edad avanzada con depresión, adolescentes y quienes se recuperan de enfermedades agudas se han beneficiado de una mayor ingesta de vitamina D. En el contexto de la esquizofrenia, añadir vitamina D a los tratamientos antipsicóticos estándar se ha asociado con mejores resultados cognitivos y una reducción de la gravedad de los síntomas.11
La neuroinflamación, la inflamación del tejido nervioso, influye en numerosos trastornos neurológicos y mentales, como los traumatismos craneoencefálicos, la enfermedad de Alzheimer y la demencia vascular. La vitamina D se ha convertido en un agente prometedor para combatir la neuroinflamación gracias a sus propiedades antiinflamatorias e inmunomoduladoras.12
Estudios en animales, como los realizados en ratas con traumatismo craneoencefálico, también han demostrado que la suplementación con vitamina D cambia las células microgliales hacia un estado antiinflamatorio, reduciendo el edema cerebral y protegiendo la barrera hematoencefálica.
La vitamina D ayuda a aliviar la depresión y la ansiedad.
Un metaanálisis publicado en el Journal of Affective Disorders exploró la eficacia de la suplementación con vitamina D en el manejo de la depresión primaria.13 El estudio revisó 18 ensayos controlados aleatorizados para evaluar si la vitamina D alivia los síntomas depresivos en adultos. Los hallazgos revelaron una reducción general significativa en las puntuaciones de depresión entre quienes recibieron suplementos de vitamina D, en comparación con quienes recibieron un placebo.
Cabe destacar que los beneficios fueron más pronunciados en personas con niveles basales de vitamina D superiores a 20 ng/ml, donde la reducción de los síntomas depresivos fue sustancial. Esto sugiere que niveles más altos de vitamina D podrían ser necesarios para lograr mejoras significativas en la depresión.
Un estudio publicado en El diario americano de psiquiatría geriátrica También reveló una asociación convincente entre la deficiencia de vitamina D y el aumento de los síntomas depresivos en adultos mayores.14 El estudio analizó datos de 299 participantes, de los cuales más del 60% fueron clasificados como deficientes o insuficientes en vitamina D.
Estas personas mostraron puntuaciones más altas en la Escala de Depresión Geriátrica, especialmente en los subdominios de disforia y falta de sentido. Esta correlación negativa sugiere que unos niveles más bajos de vitamina D están directamente relacionados con un mayor sentimiento de tristeza, desesperanza y falta de propósito, elementos centrales de la depresión. Cabe destacar que el estudio halló que unos niveles más altos de vitamina D, cercanos a 95.5 ng/ml, se asociaron con síntomas depresivos mínimos o nulos.
Estos resultados subrayan el papel crucial que desempeña un nivel adecuado de vitamina D en el mantenimiento de la salud mental, destacando el potencial de la suplementación con vitamina D como intervención estratégica para aliviar los síntomas depresivos en las personas mayores. Los trastornos de ansiedad, al igual que la depresión, afectan significativamente la vida diaria y el bienestar general.
Otras investigaciones destacan que los niveles bajos de vitamina D no sólo están asociados con un aumento de los síntomas de depresión, sino también con una mayor ansiedad.15 Las propiedades antioxidantes y antiinflamatorias de la vitamina D desempeñan un papel en la mitigación del estrés oxidativo y la inflamación que son actores clave en la fisiopatología de los trastornos de ansiedad.
Regiones cerebrales como la corteza prefrontal y el hipocampo, implicadas en la regulación del estado de ánimo y la ansiedad, contienen receptores de vitamina D y la enzima necesaria para activarla. Esto sugiere que unos niveles adecuados de vitamina D son esenciales para mantener la salud y la funcionalidad de estas áreas cerebrales. También se ha comprobado que la suplementación con vitamina D ayuda a reducir los síntomas de ansiedad.16
Maximizar los beneficios de la luz solar para la producción de vitamina D
Si bien los suplementos de vitamina D están ampliamente disponibles, la luz solar sigue siendo el estándar de oro para la síntesis de vitamina D en el cuerpo. Más allá de la producción de vitamina D, la exposición al sol ofrece beneficios adicionales para la salud. De hecho, los niveles elevados de vitamina D a menudo indican Exposición saludable al sol, lo que puede explicar muchos de los beneficios para la salud que tradicionalmente se atribuyen a la vitamina D sola, incluidos menores beneficios para la salud mental, riesgo de cáncer y mayor longevidad.
Sin embargo, un factor importante que a menudo se pasa por alto en las conversaciones sobre la exposición al sol es el impacto de los aceites dietéticos, en particular los aceites de semillas. Si consume aceites de semillas con regularidad, deberá tener especial cuidado con la exposición al sol. Estos aceites contienen altas cantidades de ácido linoleico (“AL”), que se vuelve problemático al exponerse a la radiación ultravioleta. La interacción entre la luz solar y la piel rica en AL desencadena inflamación y daño al ADN.
Por esta razón, es recomendable limitar la exposición al sol a las primeras horas de la mañana o a las últimas de la tarde si se han consumido estos aceites con regularidad. Una estrategia segura es esperar de cuatro a seis meses después de eliminarlos de la dieta antes de aumentar la exposición al sol. Varias características personales también influyen en la tolerancia y respuesta del cuerpo a la luz solar:
• Pigmentación de la piel La melanina actúa como protector solar natural. Las personas de piel oscura necesitan una mayor exposición al sol para producir la misma cantidad de vitamina D que las de piel clara.
• Composición corporal El tejido adiposo almacena compuestos liposolubles, como aceites de semillas oxidados. Las personas con un mayor porcentaje de grasa corporal deberían ser más cautelosas, ya que los aceites almacenados prolongan el período de riesgo incluso después de cambios en la dieta.
Pautas para una exposición solar segura
La forma más sencilla de evaluar la exposición solar adecuada es la "prueba de la quemadura solar". Vigila tu piel para detectar cualquier signo de enrojecimiento. Si no notas ni un ligero enrojecimiento, es probable que estés dentro de un rango de exposición seguro. Evita siempre las quemaduras solares, ya que indican daño. Al reducir las reservas de LA en tu cuerpo, tu susceptibilidad a las quemaduras solares y al cáncer de piel disminuye significativamente.
Estas recomendaciones tienen en cuenta tanto la producción óptima de vitamina D como la protección contra el estrés oxidativo mientras el cuerpo elimina el LA almacenado, por lo que durante el período de transición:
• Hasta que haya pasado seis meses sin aceite de semillas, evite la exposición directa al sol de 2 a 3 horas antes y después del mediodía. Si bien la eliminación completa de los aceites de semillas en los tejidos tarda aproximadamente dos años, los seis meses suelen permitir una desintoxicación suficiente para una exposición solar beneficiosa durante las horas pico.
Recuerde que durante el horario de verano (meses de verano), el mediodía solar ocurre a la 1 p. m., no a las 12 p. m. Esto significa que las horas pico de luz solar son aproximadamente entre las 10 a. m. y las 4 p. m. durante estos meses.
A medida que su cuerpo elimine los aceites de semillas almacenados durante los primeros seis meses, aumente gradualmente la exposición al sol cerca del mediodía. Comience con el sol de la mañana temprano o al final de la tarde, y aumente gradualmente hacia la exposición al mediodía a medida que sus tejidos se vuelven más limpios y resistentes a la luz ultravioleta.
Si es necesaria la exposición al sol antes de que su cuerpo haya eliminado los aceites de las semillas, considere estas medidas de protección:
1. La astaxantina suplementos – Tomar 12 miligramos diariamente para mejorar la resistencia de la piel al daño solar.
2. Niacinamida tópica – Aplicar crema con vitamina B3 antes de exponerse al sol para protegerse contra el daño al ADN inducido por los rayos UV.
3. Aspirina preexposición – Tomar una aspirina infantil entre 30 y 60 minutos antes de la exposición al sol puede reducir el riesgo de cáncer de piel al prevenir la conversión de LA en metabolitos dañinos de ácido linoleico oxidado (“OXLAM”).
4. Hidrógeno molecular – Este compuesto ayuda a neutralizar los radicales libres y reduce el estrés oxidativo manteniendo las especies reactivas de oxígeno beneficiosas.
Consejos para la suplementación con vitamina D
Si no es posible la exposición regular al sol, podría ser necesario tomar suplementos de vitamina D. Sin embargo, la definición actual de deficiencia de vitamina D (menos de 20 ng/ml) ha demostrado ser inadecuada para una buena salud y la prevención de enfermedades. Si bien la suficiencia comienza alrededor de los 40 ng/ml (100 nmol/l en las mediciones europeas), el rango objetivo para una salud óptima es de 60 a 80 ng/ml (150 a 200 nmol/l). Para optimizar sus niveles de vitamina D:
- Pruebe sus niveles dos veces al año.
- Ajuste la exposición solar o la suplementación en función de los resultados.
- Vuelva a realizar la prueba después de tres o cuatro meses para confirmar que ha alcanzado los niveles objetivo.
- Continuar monitoreando para mantener niveles óptimos.
Recuerda que la relación de cada persona con el sol es única. Presta atención a las señales de tu cuerpo y ajusta tu exposición según corresponda. El objetivo es aprovechar los beneficios de la luz solar y evitar las quemaduras solares. Además, recuerda que la interacción entre la vitamina D y la salud mental es compleja y multifacética. Si bien la suplementación es prometedora, no es una solución universal.
La deficiencia de vitamina D podría ser tanto una consecuencia de una enfermedad mental —debido a factores como la reducción de la exposición a la luz solar y una mala alimentación— como un factor que contribuye a la gravedad y la resistencia al tratamiento de estas afecciones. Por lo tanto, abordar los niveles de vitamina D debe formar parte de un enfoque holístico de la salud mental, junto con mejoras en la alimentación, la actividad física y otras intervenciones psicosociales.
Sin embargo, asegurar niveles adecuados de vitamina D mediante la exposición solar segura y la suplementación cuando sea necesario es un componente valioso para apoyar su bienestar mental. Al tomar medidas proactivas para controlar sus niveles de vitamina D, contribuye positivamente a su salud mental general y a su resiliencia frente a los trastornos psiquiátricos.
Fuentes y referencias
- 1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 11 Medicina (Kaunas). 2023 21 de noviembre;59(12):2056
- 6, 7, 9, 12 Enfermedades. 2024 de junio de 20;12(6):131
- 13 J Affect Disord. 2024 de enero de 1:344:653-661. doi: 10.1016/j.jad.2023.10.021. Publicación electrónica, 2023 de octubre de 16.
- 14 Revista Estadounidense de Psiquiatría Geriátrica, julio de 2024, volumen 32, número 7, págs. 808-820
- 15, 16 Curr Nutr Rep. 2022 de septiembre de 13;11(4):675–681
Sobre el Autor
Dr. Joseph Mercola es el fundador y propietario de Mercola.com, un médico osteópata de medicina familiar certificado por la Junta, miembro del Colegio Estadounidense de Nutrición y New York Times Autor de bestsellers. Publica varios artículos al día sobre una amplia gama de temas en su sitio web. Mercola.com.
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La vitamina D3 ayuda al retículo endoplásmico a mantener la regulación del calcio, lo que le confiere resistencia a los campos electromagnéticos y al estrés mecánico.
Nunca vincularán los campos electromagnéticos con nada porque están impulsando agendas sobre la salud.
El campo electromagnético (CEM) aumenta la selectividad del selector de calcio dentro de las puertas de voltaje. Imaginemos una puerta en la pared celular con el selector dentro. El CEM fortalece el selector, por lo que atrae el calcio hacia la puerta.
La pulsación del EMF provoca estrés mecánico y “bombea” calcio hacia la célula.
El calcio es un mensajero intracelular, lo que significa que activa los procesos celulares. Cuando esto ocurre en el momento equivocado, o en cantidades excesivas o insuficientes, se denomina "aberrante". La señalización aberrante del calcio se ha vinculado a muchas enfermedades comunes en la sociedad, incluida la degeneración neuronal. De hecho, tanto el aluminio como los campos electromagnéticos (CEM) están muy implicados en la degeneración neuronal y ambos están presentes en nuestra vida diaria.
Pero centrémonos en la “salud mental” para que podamos normalizar el acceso al cerebro, en lugar de señalar con el dedo los problemas reales.
Cabe señalar que la OMS pretende que la "salud mental" y la "resistencia a los antimicrobianos" sean temas importantes. Las causas profundas y las curas son secundarias, al igual que la salud.
Si nunca señalan a los EMF, entonces las personas están tomando medicamentos que abordan los problemas equivocados y además sufren efectos secundarios.
Qué curioso que lo menciones. Mi pobre madre de 90 años estaba revolviendo el desagüe, haciendo que Joe Biden pareciera muy elegante. Empecé a darle megavitaminas, una de las cuales es vitamina D, pero también C, calcio, magnesio, zinc y varias vitaminas del complejo B. Luego se las paso con agua o zumo con ozono de alta concentración de iones. En cualquier caso, ha mejorado muchísimo en tan solo unas semanas. Cada día noto mejoría. Está recuperando su energía. Gracias por este artículo.
Hay muchos libros