El comienzo de un nuevo año suele ser un buen momento para hacer balance y planificar cambios beneficiosos en tu estilo de vida. Aquí tienes 22 consejos para que 2022 sea tu año más saludable hasta la fecha. ¿Cuántos has incorporado ya y cuáles puedes añadir a tu arsenal para el próximo año?

Los mejores consejos para un 2022 más saludable por Dr. Joseph Mercola, 4 enero 2021

HISTORIA DE UN VISTAZO

• El comienzo de un nuevo año suele ser un buen momento para hacer balance y planificar cambios beneficiosos en el estilo de vida. Incluye 22 consejos para que 2022 sea tu año más saludable hasta la fecha.
• Los mejores consejos incluyen optimizar su vitamina D, apuntar a su sistema inmunológico con nutracéuticos que lo estimulan, tratar los síntomas de COVID de manera temprana, mejorar la salud de su hígado, proteger su visión y combatir la inflamación y las enfermedades autoinmunes.
• Los artículos que se deben eliminar incluyen alimentos procesados ​​con alto contenido de aceites de semillas y azúcar procesada, así como exposiciones a campos electromagnéticos, ladrones de la libertad de expresión como Google y Facebook, y ropa tóxica.
• Los artículos para agregar incluyen magnesio, colágeno, agua filtrada, nutrientes que mejoran la visión, ejercicio para combatir la osteoporosis y sueño saludable.

Consejo 1: Optimice su vitamina D

Optimizar los niveles de vitamina D es una estrategia fundamental para combatir infecciones, ya que refuerza la primera línea de defensa del sistema inmunitario. Idealmente, controle sus niveles de vitamina D dos veces al año, en invierno y en verano, para asegurarse de mantener un rango saludable de 60 ng/mL a 80 ng/mL durante todo el año. (Una investigación convincente sugiere que 40 ng/mL es el límite para un nivel adecuado).

La vitamina D puede reducir el riesgo de contraer COVID-19 y otras infecciones respiratorias al reducir la supervivencia y la replicación de los virus, reducir la producción de citocinas inflamatorias, mantener la integridad endotelial y aumentar las concentraciones de ACE2, lo que ayuda a reducir la gravedad de la COVID-19.

Si sus niveles de vitamina D no son óptimos y contrae COVID, lo mejor es tomar 0.5 mcg de calcitriol el primer día y luego 0.25 mcg durante una semana, ya que esta es la forma activa de la vitamina D. Simplemente tragar cápsulas regulares de vitamina D no ayudará con la COVID durante una o dos semanas, por eso debe agregar calcitriol.

Puede obtener más información sobre los mecanismos detrás de la vitamina D en mi informe científico de junio de 2020, disponible en StopCovidCold.comEl 31 de octubre de 2020 también publiqué una revisión científica.¹ en la revista revisada por pares Nutrients —“Evidencia sobre la vitamina D y el riesgo de COVID-19 y su gravedad”—, coescrito con William Grant, Ph.D., y la Dra. Carol Wagner, ambos parte del panel de expertos en vitamina D de GrassrootsHealth. Puedes Lea el artículo gratis aquí.

Consejo 2: Aumente la ingesta de nutrientes clave que refuerzan el sistema inmunitario

Muchos nutrientes son conocidos por sus propiedades inmunoestimulantes y su capacidad para proteger contra virus de ARN encapsulado, como la gripe y los coronavirus. Varios de ellos fueron identificados y enumerados en un artículo de febrero de 2020 en la revista Progress in Cardiovascular Diseases.^2,3,4

Varios nutrientes también han demostrado ser prometedores contra los síntomas atípicos asociados con la COVID-19 grave, como la inflamación excesiva y descontrolada y los coágulos sanguíneos.

Si bien estos síntomas se han vuelto cada vez más raros a medida que el virus ha mutado a cepas más leves (la ómicron es un claro ejemplo), algunos pacientes con COVID-19 en etapa temprana aún presentan síntomas a largo plazo, conocidos coloquialmente como «COVID persistente». Para ellos, estos nutracéuticos pueden ser especialmente útiles.

A continuación se presenta un resumen de los suplementos nutricionales identificados. (Para conocer las dosis sugeridas, consulte el documento Progreso en enfermedades cardiovasculares).⁵)

Consejo 3: Trate la COVID ante la PRIMERA señal de infección

Si presenta síntomas de COVID, es IMPRESCINDIBLE iniciar el tratamiento de inmediato. Sabemos que el tratamiento temprano es clave para una resolución exitosa de la infección. Podría ser la diferencia entre la vida y la muerte, y no puedo enfatizarlo lo suficiente. Es mucho mejor tratar en exceso un resfriado como la COVID que ignorar los síntomas e ignorarlos.

Existen varios protocolos de tratamiento temprano, la mayoría de los cuales se centran en remedios similares. Creo que el protocolo de la Alianza de Cuidados Críticos de Primera Línea contra la COVID-19 (FLCCC) es uno de los más completos. Puede encontrar una lista de médicos que pueden recetar los medicamentos necesarios en Sitio web de FLCCC.

Allí también podrás encontrar archivos PDF descargables en varios idiomas para prevención y tratamiento temprano en el hogar,  protocolo hospitalario  y  guía de manejo a largo plazo para el síndrome de COVID-19 de largo recorrido.

A continuación se presenta una versión ligeramente revisada del protocolo FLCCC. He modificado algunas dosis y añadido algunas terapias adicionales que aún no se han incluido, como el peróxido de hidrógeno nebulizado y el ozono intravenoso.

Consejo 4: Optimice su salud con enzimas sistémicas

Las enzimas son proteínas compuestas de aminoácidos individuales, necesarias para acelerar las funciones celulares y los procesos biológicos. Algunos de los procesos corporales que requieren enzimas incluyen la producción de energía, la absorción de oxígeno, la eliminación de desechos tóxicos, la descomposición de grasas en la sangre, la disolución de coágulos sanguíneos y la lucha contra infecciones.

En tiempos de COVID, una enzima llamada lumbroquinasa puede ser especialmente beneficiosa, ya que ayuda a descomponer los coágulos sanguíneos. Si ha tenido COVID-19 anteriormente o ha recibido una o más inyecciones contra la COVID-XNUMX, la lumbroquinasa puede ser útil para prevenir problemas de coagulación sanguínea.

Las enzimas proteolíticas, como la lumbroquinasa y la serrapeptasa, digieren proteínas indeseables en la sangre, como los coágulos. También ayudan a combatir la inflamación y a reequilibrar el sistema inmunitario, facilitando la eliminación de proteínas inflamatorias, eliminando la fibrina (un material coagulante que restringe el flujo sanguíneo y prolonga la inflamación), reduciendo el edema en las zonas inflamadas y potenciando la actividad de los macrófagos y las células asesinas.

Si desea que estas enzimas actúen sobre las proteínas potencialmente dañinas de la sangre y no sobre los alimentos del estómago, deberá tomarlas en ayunas, ya sea una hora antes o dos horas después de comer. De lo contrario, las enzimas se utilizarán para digerir los alimentos y no actuarán en el torrente sanguíneo.

Consejo 5: Mejore la salud de su hígado con colina

La enfermedad del hígado graso no alcohólico (EHGNA) es una afección común causada por una dieta poco saludable a base de alimentos procesados. Además de eliminar los alimentos procesados ​​ricos en azúcares y aceites de semillas, aumentar el consumo de colina puede ser beneficioso, ya que parece ser un factor clave para frenar el desarrollo del hígado graso.

Esto se logra al mejorar la secreción de lipoproteínas de muy baja densidad (VLDL) en el hígado, necesarias para el transporte seguro de la grasa fuera del hígado. La deficiencia de colina puede provocar una acumulación excesiva de grasa y colesterol. La colina también contribuye a la síntesis de ADN y es importante para el funcionamiento saludable de las mitocondrias.

Los alimentos ricos en colina que vale la pena considerar incluir incluyen salmón salvaje de Alaska, aceite de krill, pollo orgánico de pastoreo, vegetales como brócoli, coliflor y espárragos, hongos shiitake, hígado de res alimentado con pasto y yemas de huevo de pastoreo.

Un solo huevo duro puede contener entre 113 y 147 miligramos de colina, o aproximadamente el 25 % del requerimiento diario, lo que lo convierte en una de las mejores fuentes de colina en la dieta estadounidense. Solo el hígado de res alimentado con pasto lo supera, con 430 miligramos de colina por cada ración de 100 gramos.

Consejo 6: Elimine TODOS los aceites de semillas (vegetales)

Un informe convincente publicado en la revista Gastroenterology ofrece una explicación radicalmente novedosa, pero con fundamento, de por qué algunos pacientes con COVID-19 desarrollan una insuficiencia orgánica potencialmente mortal, concretamente su alta ingesta de grasas insaturadas. Dado que las comorbilidades relacionadas con la dieta son responsables del 94 % de las muertes por COVID-19,⁸ Tomar el control de su dieta es una estrategia simple y de sentido común para reducir los riesgos asociados con esta infección.

En pocas palabras, una ingesta elevada de grasas poliinsaturadas (PUFA), cuya principal fuente son los aceites de semillas industriales, se asocia con una mayor mortalidad por COVID-19, mientras que las grasas saturadas saludables en realidad reducen el riesgo de muerte.

El ácido linoleico omega-6 (LA) constituye la mayor parte del omega-6 consumido y es el principal contribuyente a casi todas las enfermedades crónicas, porque cuando se consume en cantidades excesivas, el LA actúa como un veneno metabólico que limita radicalmente la función mitocondrial y su capacidad de producir energía celular.

Esto se debe a que las grasas poliinsaturadas, como el LA, son muy susceptibles a la oxidación. A medida que la grasa se oxida, se descompone en subcomponentes dañinos, como los productos finales de la oxidación lipídica avanzada (ALES) y los metabolitos oxidados del LA (OXLAM). Estos ALES y OXLAM son, en realidad, los causantes del daño.

Si bien el exceso de azúcar es ciertamente perjudicial para la salud y debería limitarse a 25 gramos al día o menos, no causa ni una fracción del daño oxidativo que el LA. Los aceites vegetales procesados ​​son una fuente principal de LA, pero incluso alimentos reconocidos por sus beneficios para la salud lo contienen, y su consumo excesivo puede ser problemático. Ejemplos de ello son el aceite de oliva y el pollo criado de forma convencional, alimentado con granos ricos en LA.

Consejo 7: Aumente su consumo de magnesio

El magnesio es necesario para el funcionamiento saludable de la mayoría de las células del cuerpo. Su deficiencia dificulta la función metabólica celular y deteriora la función mitocondrial, lo que puede provocar problemas de salud más graves. Esta deficiencia está muy extendida debido al consumo inadecuado de verduras de hoja verde, por lo que si rara vez consumes verduras, probablemente te beneficie la suplementación.

También se ha demostrado que tener niveles bajos de magnesio aumenta significativamente el requerimiento suplementario de vitamina D. Investigación de GrassrootsHealth⁹ muestra que necesita un 146% más de vitamina D para alcanzar un nivel sanguíneo de 40 ng/ml (100 nmol/L) si no toma magnesio suplementario, en comparación con tomar vitamina D con al menos 400 mg de magnesio por día.

Su ingesta de vitamina K2 también puede afectar su dosis requerida de vitamina D. Datos¹⁰ Un estudio de casi 3,000 personas reveló que se necesitaba un 244 % más de vitamina D oral para que el 50 % de la población alcanzara un nivel de vitamina D de 40 ng/ml (100 nmol/L) si no tomaban simultáneamente magnesio y vitamina K2. Por lo tanto, una forma sencilla de optimizar la absorción de vitamina D es tomarla junto con magnesio y vitamina K2.

Los alimentos con los niveles más altos de magnesio incluyen las espinacas, las acelgas, las hojas de nabo, las hojas de remolacha, las coles, el brócoli, las coles de Bruselas, la col rizada, el pak choi y la lechuga romana.

Si toma un suplemento, le recomendamos usar treonato de magnesio para obtener al menos una parte de su magnesio, ya que parece ser más eficiente para penetrar las membranas celulares, incluyendo las mitocondrias y la barrera hematoencefálica. Otra forma eficaz de aumentar sus niveles de magnesio es tomar baños de sales de Epsom (sulfato de magnesio), ya que el magnesio se absorbe eficazmente a través de la piel.

Consejo 8: Mejore su evacuación intestinal

Una evacuación intestinal saludable es un factor que muchos tienden a ignorar. La buena noticia es que mejorar la función intestinal puede ser tan simple como cambiar la forma en que te sientas en el inodoro. El músculo puborrectal ayuda a controlar la eliminación durante la deposición y a prevenir la incontinencia al estar de pie.

Sin embargo, al sentarse en un inodoro convencional, este músculo no puede relajarse por completo, por lo que podría necesitar empujar o incluso hacer fuerza para defecar. Sin embargo, al ponerse en cuclillas, el músculo se relaja por completo, facilitando la evacuación.

Ponerse en cuclillas en el inodoro puede ayudarte a eliminar mejor los desechos si estás estreñido. Sin embargo, esto requiere fuerza, flexibilidad y equilibrio, especialmente si no estás acostumbrado a este método. Otras opciones incluyen usar un simple reposapiés para ayudarte a adoptar una postura más agachada o inclinarte hacia adelante mientras te sientas en el inodoro, con las manos apoyadas o cerca del suelo.

Consejo 9: Combatir la inflamación crónica

La inflamación crónica es un sello distintivo de prácticamente todas las enfermedades, incluyendo el cáncer, la obesidad y las cardiopatías. Si bien la inflamación es un proceso perfectamente normal y beneficioso que ocurre cuando los glóbulos blancos y las sustancias químicas del cuerpo nos protegen de invasores externos como bacterias y virus, puede causar problemas cuando la respuesta inflamatoria se descontrola y persiste indefinidamente.

Tu dieta juega un papel importante, si no fundamental, en esta cadena de acontecimientos y es el punto de partida perfecto para abordarla. Ciertos suplementos nutricionales también pueden ser útiles como complemento. A continuación, un resumen de los principios clave:

Limite o elimine los aceites vegetales (aceites de semillas): Un aspecto clave de una dieta antiinflamatoria consiste en excluir los aceites vegetales refinados, ya que son claramente uno de los venenos más perniciosos y omnipresentes en el suministro de alimentos. Simplemente evitar todos los alimentos procesados ​​y la mayoría de las comidas de restaurante contribuirá en gran medida a evitarlos.

Coma más verduras: Las verduras son un alimento antiinflamatorio clave. Lo ideal es optar por verduras orgánicas de temporada, cultivadas localmente, y considerar consumirlas crudas en buena cantidad. Sin embargo, si padece una enfermedad autoinmune o tiene una inflamación importante, considere limitar el consumo de verduras con alto contenido de lectinas. Algunos alimentos ricos en lectinas pueden ser más seguros para el consumo mediante un remojo y cocción adecuados, además de la fermentación y la germinación.

•Incorpora alimentos fermentados: Los alimentos fermentados y cultivados tradicionalmente son otros alimentos antiinflamatorios básicos que actúan de forma mágica optimizando la flora intestinal. La mayoría de las enfermedades inflamatorias se originan en el intestino como resultado de un microbioma desequilibrado.

Los alimentos fermentados como el kéfir, el natto, el kimchi, el miso, el tempeh, los pepinillos, el chucrut, las aceitunas y otras verduras fermentadas ayudarán a repoblar el intestino con bacterias beneficiosas. Lo ideal es consumir una amplia variedad de ellos, ya que cada uno contiene un conjunto diferente de bacterias beneficiosas (probióticos).

Si no te gustan las verduras fermentadas, considera el yogur elaborado con leche cruda orgánica de vacas alimentadas con pasto. Se ha demostrado que el yogur reduce la inflamación al mejorar la integridad del revestimiento intestinal, impidiendo así que las toxinas del intestino pasen al torrente sanguíneo.

Aumente su consumo de grasas omega-3: las grasas omega-3 marinas presentes en pescados grasos de aguas frías con bajo contenido de toxinas ambientales, como el salmón salvaje de Alaska, las sardinas y las anchoas, también son importantes antiinflamatorios, especialmente para la salud cerebral y cardíaca. De hecho, su nivel de omega-3 es un potente predictor de mortalidad. Si no le gustan estos pescados, considere usar aceite de krill.

•Cocine con hierbas y especias: onza por onza, las hierbas y especias se encuentran entre los ingredientes antiinflamatorios más potentes disponibles, y consumir una amplia variedad de ellas con regularidad puede contribuir significativamente a la prevención de enfermedades crónicas. Entre las hierbas y especias antiinflamatorias más potentes se encuentran el clavo, la canela, la pimienta de Jamaica, las mezclas de especias para pastel de manzana y pastel de calabaza, el orégano, la mejorana, la salvia, el tomillo y las especias italianas.

Consejo 10: Filtra el agua

Si bien en Estados Unidos existen muchos problemas con la calidad del agua, ya no importa dónde vivas, ya que muchas sustancias químicas peligrosas se infiltran en el ecosistema y se propagan de un continente a otro. Por eso, filtrar el agua del hogar es hoy más una necesidad que una opción.

Filtrar el agua potable es una buena práctica, pero es igualmente importante filtrar el agua que se usa para bañarse. Esto se debe a que sumergirse en agua contaminada puede ser incluso más peligroso para la salud que beberla.

Las sustancias químicas absorbidas por la piel pasan directamente al torrente sanguíneo, sin pasar por los sistemas digestivo y de filtración interna. El agua sin filtrar también puede exponerte a vapores de cloro y gas cloroformo peligrosos, que pueden causar mareos, fatiga, asma, inflamación de las vías respiratorias y alergias respiratorias.

A menos que pueda verificar la pureza de su agua, debería considerar seriamente instalar un sistema de filtración de agua de alta calidad para toda la casa. Lo ideal es filtrar el agua tanto en el punto de entrada como en el de uso. Esto significa filtrar toda el agua que entra en la casa y luego volver a filtrarla en el fregadero de la cocina y la ducha. En cuanto al tipo de sistema de filtración, existen varias opciones, la mayoría con ventajas y desventajas.

Las opciones comunes incluyen la ósmosis inversa (OI), el intercambio iónico y los filtros de carbón granular o de bloque de carbón. Idealmente, se busca un sistema de filtración que utilice una combinación de métodos para eliminar contaminantes, ya que esto garantizará la eliminación de la mayor variedad posible de contaminantes.

Consejo 11: Reduzca su exposición a los campos electromagnéticos

Uno de los tipos de contaminación más peligrosos que afectan la salud es el mar invisible de campos electromagnéticos (CEM) en el que el cuerpo se ve expuesto diariamente, tanto en exteriores como en el hogar. Las fuentes comunes incluyen teléfonos celulares, torres de telefonía móvil, computadoras, medidores inteligentes y wifi, por nombrar solo algunas. Las estrategias para reducir la exposición a los CEM incluyen:

Incluso si implementa estas estrategias, es poco probable que elimine por completo la exposición, ya que los campos electromagnéticos saturan los espacios públicos y pueden invadir su hogar desde sus vecinos. Para minimizar los efectos nocivos, las siguientes estrategias pueden ser útiles:

•Aumente su consumo de magnesio — Como bloqueador natural de los canales de calcio, el magnesio puede ayudar a reducir los efectos de los campos electromagnéticos en los canales de calcio dependientes del voltaje. Dado que muchas personas tienen deficiencia de magnesio, creo que podría beneficiarse de hasta 1 o 2 gramos de magnesio al día.

•Hidrógeno molecular — Se ha demostrado que el hidrógeno molecular actúa sobre los radicales libres producidos en respuesta a la radiación, como los peroxinitritos. Estudios han demostrado que el hidrógeno molecular puede mitigar aproximadamente el 80 % de este daño.

El hidrógeno molecular también activará Nrf2, un hormético biológico que regula positivamente la superóxido dismutasa, la catalasa y todos los demás antioxidantes intercelulares beneficiosos. Esto, a su vez, reduce la inflamación, mejora la función mitocondrial y estimula la biogénesis mitocondrial.

•Especias protectoras — La canela, el clavo de olor, la raíz de jengibre, el romero y la cúrcuma han mostrado efectos protectores contra el daño inducido por los campos electromagnéticos.

Consejo 12: Aumente su producción de colágeno de forma natural

El colágeno es la proteína más común y abundante del cuerpo. Una de sus principales funciones es proporcionar un andamiaje estructural a los diversos tejidos, permitiéndoles estirarse y manteniendo su integridad.

Como compuesto de aminoácidos esenciales, solo hay una manera de obtener colágeno: el cuerpo no puede producirlo, por lo que debe obtenerse a través de la dieta. Históricamente, las dietas tradicionales proporcionaban abundante colágeno en forma de caldo elaborado con patas de pollo o huesos de res hervidos. Estas son, sin duda, las mejores alternativas.

Si decide usar un suplemento de colágeno, es importante saber qué buscar. Las pruebas de laboratorio han revelado que muchos productos populares de colágeno y caldo de huesos contienen contaminantes potencialmente peligrosos, típicamente asociados con las operaciones concentradas de alimentación animal (CAFO). Para evitarlos, asegúrese de que su suplemento de colágeno esté certificado como "100 % orgánico" por el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA).

Además, los suplementos de colágeno pueden ser desnaturalizados o no hidrolizados. El proceso al que se someten la mayoría de los suplementos de colágeno para hidrolizarse también puede generar subproductos cuestionables que conviene evitar. Personalmente, prefiero usar un suplemento de colágeno orgánico menos desnaturalizado, ya que tiene un perfil de aminoácidos más equilibrado.

Dicho esto, sigo creyendo que el método natural es el mejor. Preparar caldo de huesos casero con huesos y tejido conectivo de animales alimentados con pasto y criados orgánicamente no es muy complicado y produce los mejores resultados.

Consejo 13: Optimice su sueño

Uno de los descubrimientos más radicales y recientes que revelan la importancia del sueño para la salud es que cada órgano tiene su propio reloj biológico. En el cerebro existe un "reloj maestro" que sincroniza estos relojes y las funciones corporales para que coincidan con el ciclo de luz y oscuridad de 24 horas.

Alterar tu ritmo circadiano por no dormir lo suficiente puede tener consecuencias de gran alcance, afectando todo, desde el estado de ánimo, la creatividad y la desintoxicación cerebral hasta la expresión del ADN, el riesgo de enfermedades crónicas (incluida la demencia) y la longevidad. Algunos consejos útiles para optimizar tu sueño incluyen:

Consejo 14: Deshazte de Google y Facebook de una vez por todas

A lo largo de los años, el gobierno y los monopolios empresariales, incluyendo a las grandes tecnológicas, han formado una alianza global empeñada en proteger y concentrar las ganancias de sus miembros. El precio a pagar por mantener la actividad normal es la libertad personal y la libertad de expresión, que pueden afectar a estos complejos fascistas gubernamentales-industriales.

En los últimos tiempos, hemos visto esfuerzos sin precedentes para censurar temas de salud natural en varias plataformas en línea, especialmente Google y Facebook, con el pretexto de protegernos contra la “desinformación”.

Al censurar las voces que cuestionan la información general sobre temas de salud cruciales como medicamentos farmacéuticos, vacunas, OGM, pesticidas, comida chatarra, edulcorantes artificiales y carne falsa, Google y Facebook pueden proteger las ganancias de sus anunciantes y partes interesadas.

En general, Google solo te muestra los resultados que quiere que veas, mientras que los artículos y noticias relevantes que considera "perjudiciales" quedan ocultos. Facebook, por su parte, recurre a los llamados "verificadores de datos" para disuadir y redirigir a los usuarios de cualquier cosa que contradiga la narrativa general. Ahora tenemos pruebas de que las "verificaciones de datos" de Facebook no son más que artículos de opinión, gracias a una demanda del periodista John Stossel.^11,12,13 pero aún así se presentan como afirmaciones de hechos.

Si estás harto de la explotación y manipulación de Google y Facebook, la mejor manera de liberarte es estar informado. Si colaboramos para boicotearlos, Google y Facebook se derrumbarán.

Consejo 15: Proteja su salud ocular

Su salud ocular afecta su bienestar general, por lo que los exámenes oculares de rutina son fundamentales para su salud. Además, mantenga sus ojos sanos y una visión nítida:

•Eliminar las grasas trans de su dieta: al igual que con el ácido linoleico, los alimentos procesados ​​y los productos horneados son fuentes principales de grasas trans dañinas.

•Eliminar el jarabe de maíz con alto contenido de fructosa de su dieta: la presión arterial alta puede dañar los vasos sanguíneos pequeños de la retina, obstruyendo el flujo sanguíneo, y una estrategia clave para normalizar su presión arterial es reducir drásticamente su consumo de fructosa.

El consumo elevado de azúcar también es uno de los principales responsables de los niveles elevados de azúcar en sangre. El alto nivel de azúcar en sangre no solo obstruye el flujo sanguíneo al dañar los vasos sanguíneos de la retina, sino que también extrae líquido del cristalino, lo que puede afectar la capacidad de enfoque. Como guía general, recomiendo mantener el consumo diario total de fructosa por debajo de 25 gramos, incluyendo la fructosa de la fruta.

•Comer verduras: consumir grandes cantidades de verduras ricas en carotenoides, especialmente las ricas en luteína y zeaxantina, puede favorecer una visión saludable.

Aumentar la ingesta de grasas omega-3: Las grasas omega-3 protegen la salud visual. Buenas fuentes incluyen el salmón salvaje de Alaska, las sardinas y las anchoas. Si tomas un suplemento, te recomiendo el aceite de kril, que también contiene astaxantina, un potente antioxidante.

•Dejar de fumar: fumar aumenta la producción de radicales libres en todo el cuerpo, lo que lo pone en riesgo de sufrir diversos problemas de salud, incluidos problemas de visión.

Además de la luteína y la zeaxantina, la astaxantina es uno de los mejores antioxidantes para la salud ocular. Se ha demostrado que protege contra diversos problemas oculares, como la degeneración macular relacionada con la edad (la principal causa de ceguera en personas mayores), el glaucoma, las cataratas, las enfermedades inflamatorias oculares, el edema macular cistoide, la oclusión arterial retiniana, la retinopatía diabética y la oclusión venosa.

La astaxantina también ayuda a mantener una presión ocular adecuada, niveles de energía y agudeza visual. Dado que la lista anterior incluye varias de las principales causas de ceguera en EE. UU., este poderoso antioxidante cobra cada vez mayor importancia.

Consejo 16: Cultiva tus propios alimentos

Cultivar tus propios alimentos tiene muchas ventajas, desde proporcionarte productos más frescos y no contaminados y reducir tu factura del supermercado, hasta aumentar tu sensación de bienestar y reducir drásticamente el riesgo de depresión. Investigación¹⁴ También muestra que las personas mayores que hacen jardinería regularmente tienen un riesgo 36% menor de sufrir demencia que quienes no hacen jardinería.

Hay muchas maneras de cultivar tus propios alimentos, incluso si vives en un apartamento. Puedes aprovechar prácticamente cada metro cuadrado de tu espacio, incluyendo el vertical, para cultivar alimentos. Las cestas colgantes son ideales para una amplia variedad de alimentos, como fresas, verduras de hoja verde, judías verdes, brotes de guisantes, tomates y diversas hierbas aromáticas. Y, en lugar de flores, las jardineras pueden albergar hierbas aromáticas, verduras de hoja verde, rábanos, cebolletas, judías verdes, fresas, acelgas y chiles, por nombrar solo algunos.

La regla número uno para cultivar alimentos ricos en nutrientes es crear un suelo sano. Existen cinco principios básicos para cultivar tierra vegetal y crear un ecosistema edáfico sano, y estas reglas se aplican tanto en una granja como en un pequeño huerto en el jardín:

1. Evite alterar el microbioma del suelo. Cuanto menor sea la perturbación mecánica, mejor, lo que significa no utilizar labranza, herbicidas, pesticidas ni fungicidas.

2. Proteger la superficie del suelo — Utilice cultivos de cobertura, recortes de césped sin tratar, mantillo y astillas de madera para mantener la biología del suelo, evitar la evaporación del agua y reducir la temperatura del suelo, lo que es particularmente importante en los días calurosos.

3. Diversifique sus cultivos — Tener una variedad diversa de vida vegetal es esencial para un suelo saludable, y los cultivos de cobertura ayudan a cumplir este requisito.

4.Mantenga las raíces vivas en el suelo el mayor tiempo posible. Cultivar algo en todo momento es clave para la vitalidad del suelo, así que asegúrese de plantar un cultivo de cobertura después de cosechar sus vegetales.

5. Integrar el ganado y otros animales, incluidos los insectos — Para imitar el impacto de los rebaños salvajes, los agricultores regenerativos pastorean pollos, vacas, corderos, cerdos y otros animales para beneficiar el suelo y garantizar un producto final con una alta densidad de nutrientes. Si bien muchos propietarios no pueden tener animales de granja en sus propiedades, es fácil atraer polinizadores e insectos depredadores para protegerse de las plagas del jardín incluyendo muchas plantas con flores.

Una de las alternativas de jardinería más sencillas y económicas es cultivar tus propios brotes. Son una opción especialmente excelente durante los meses de invierno, cuando la jardinería al aire libre es limitada o prácticamente imposible. Además, crecen rápidamente, lo que permite cosecharlos en aproximadamente una semana, sin necesidad de cocinarlos. Los brotes también son un complemento perfecto para las verduras fermentadas, que además son fáciles y económicas de preparar en casa, desde cero.

Los brotes se encuentran entre los alimentos más nutritivos que existen. Encabezan la lista los brotes de semillas de girasol y guisantes, que suelen ser unas 30 veces más nutritivos que las verduras orgánicas. Los brotes de girasol y guisantes están entre mis favoritos. Los brotes de brócoli, conocidos por su actividad anticancerígena, son otra excelente opción.

Consejo 17: Pruebe el entrenamiento de restricción del flujo sanguíneo (BFR)

El entrenamiento de restricción del flujo sanguíneo (RFS), también conocido como entrenamiento de oclusión vascular, consiste en restringir parcialmente el flujo arterial y completamente el flujo venoso mientras se trabaja el músculo ocluido. El entrenamiento RFS funciona según un principio muy simple: engaña al cuerpo haciéndole creer que está levantando mucho más peso del que realmente utiliza, generando respuestas metabólicas compensatorias.

Con el entrenamiento BFR, puedes mejorar significativamente tu fuerza y ​​masa muscular utilizando una fracción del peso que normalmente se usa, en aproximadamente la mitad del tiempo que normalmente tomaría.

Su capacidad para lograr beneficios fisiológicos tan notables tiene que ver con el hecho de que cuando se restringe el flujo sanguíneo venoso del grupo muscular involucrado, se crea un ambiente relativamente hipóxico en el músculo en ejercicio que luego estimula respuestas metabólicas beneficiosas, como el aumento del lactato muscular y la hormona del crecimiento y la inhibición de la miostatina.

La restricción del flujo venoso se logra envolviendo la extremidad ejercitada con un manguito o banda inflable. La banda debe estar lo suficientemente apretada como para bloquear el retorno venoso al corazón, permitiendo que la sangre venosa se acumule en la zona de la extremidad ejercitada, y lo suficientemente suelta como para permitir el flujo arterial.

Con ejercicio muy ligero, y en unos 15 a 20 minutos, se obtiene un entrenamiento exhaustivo que envía una señal al cerebro para ayudar a recuperarse y adaptarse. El cerebro entonces envía una amplia variedad de potentes respuestas hormonales que estimulan el crecimiento de los músculos y vasos sanguíneos.

La RFB es especialmente beneficiosa para las personas mayores, ya que reduce drásticamente el riesgo de lesiones y optimiza el crecimiento muscular, superando con creces el potencial del entrenamiento de fuerza con pesas pesadas. Para conocer los pormenores de la RFB, descarga y lee mi... informe BFR gratuito.

Consejo 18: Reduzca el riesgo de padecer enfermedades autoinmunes

Las enfermedades autoinmunes están en aumento, así que cuanto antes se tomen medidas para prevenirlas, mejor. La buena noticia es que algunas estrategias que pueden reducir el riesgo de padecer problemas autoinmunes son increíblemente sencillas y económicas.

Por ejemplo, beber una solución de bicarbonato de sodio a diario puede ayudar a reducir la inflamación asociada y causada por enfermedades autoinmunes. El bicarbonato de sodio envía una señal a las células mesoteliales (que recubren los órganos internos) de que el cuerpo está bien; no está siendo atacado, por lo que no es necesario desarrollar un sistema inmunitario agresivo ni una respuesta autoinmune dañina.¹⁵

Para probar esta estrategia, simplemente agregue media cucharadita de bicarbonato de sodio a medio vaso de agua (aproximadamente 4 onzas), revuelva hasta que se disuelva completamente y repita no más de tres veces al día, y no más de siete medias cucharaditas en un período determinado de 24 horas.

Otra estrategia gratuita es dejar que la fiebre siga su curso, siempre que no supere los 103 °C. Aunque la mayoría suele apresurarse a administrar medicamentos antifebriles ante la primera señal de fiebre baja, esto puede ser contraproducente. La fiebre facilita el proceso de desintoxicación, con el objetivo de mantener el organismo más limpio. Bajar la fiebre puede prevenir o interrumpir eficazmente el proceso natural de curación del cuerpo.

Una alternativa mucho mejor sería administrar vitamina C liposomal, que facilitará y acelerará el proceso, no lo detendrá. Ciertos medicamentos homeopáticos también pueden ser beneficiosos. Si ha tenido fiebre suprimida toda su vida, podría beneficiarse de ir a la sauna regularmente, idealmente una con campos electromagnéticos bajos o nulos, ya que esto le ayudará a desintoxicar su organismo. Si se ha vacunado, probablemente también necesite ir a la sauna con regularidad.

Consejo 19: Combatir la osteoporosis

La osteoporosis (huesos frágiles) conlleva el riesgo de fracturas óseas debido a una caída, y las fracturas de cadera, en particular, son conocidas por aumentar el riesgo de muerte en personas mayores. La baja densidad ósea, conocida como osteopenia, también aumenta el riesgo de fracturas y puede derivar en osteoporosis. Pero antes de recurrir a medicamentos convencionales, debe saber que existen maneras mucho más seguras de abordar este problema, como consumir abundantemente nutrientes que promueven el crecimiento óseo. Estos incluyen:

El ejercicio con suficiente carga también es importante. Las investigaciones sugieren que la carga necesaria para estimular el crecimiento óseo en la cadera es 4.2 veces el peso corporal. Desafortunadamente, el entrenamiento de fuerza convencional no se acerca a eso, ¡pero la RFS sí! Por lo tanto, prevenir la osteoporosis es una razón más para incorporar la RFS a tu estilo de vida.

Consejo 20: Haz que tu armario sea más ecológico

La moda rápida contribuye en gran medida al problema global de los residuos, ya que la ropa es ahora la categoría de residuos de mayor crecimiento. En general, a lo largo de la cadena de distribución, todo lo que no se puede vender siempre termina en un vertedero. La industria textil también es un importante contaminante ambiental.

La solución principal debería ser obvia: comprar menos. Comprar solo lo que realmente necesitas te permitirá gastar más en artículos de alta calidad y duraderos. Si un artículo aún está en buen estado, pero por alguna razón ya no se adapta a tu cuerpo o estilo de vida, pregunta primero si alguien lo quiere o lo necesita.

Como último recurso, done ropa en buen estado a una organización benéfica de buena reputación que atienda las necesidades de su comunidad. Los albergues para mujeres y centros de crisis locales podrían aceptar sus donaciones.

Si necesita comprar ropa nueva, asegúrese de elegir ropa orgánica con certificación GOTS y confeccionada con tejidos de cultivo sostenible. La marca SITO es un ejemplo de marca de ropa orgánica con certificación GOTS, creada por la agencia de certificación biodinámica Demeter. SITO apoya nuestra misión global de mejorar la producción de tejidos y acabar con la moda rápida.

Consejo 21: Tome el control de su presión arterial

En 2017, la Asociación Estadounidense del Corazón (AHA) y el Colegio Estadounidense de Cardiología, junto con otras nueve organizaciones de salud, cambiaron el valor de corte utilizado para diagnosticar la presión arterial alta de 140/90 a 130/80.

Este ligero cambio aumentó el número de personas diagnosticadas con hipertensión, incluyendo a muchas que anteriormente se consideraban dentro del rango normal. Según la AHA, se estima que 103 millones de adultos estadounidenses padecen hipertensión (presión arterial alta) y aproximadamente 1 de cada 3 personas presenta prehipertensión.

Según los libros de texto de fisiología médica, hasta el 95 % de los casos de hipertensión se denominan hipertensión esencial, lo que significa que se desconoce su causa subyacente. Sin embargo, se han identificado diversos factores que contribuyen a la hipertensión arterial, como la resistencia a la insulina y la leptina, la deficiencia de potasio y los niveles elevados de ácido úrico. La buena noticia es que existen muchas técnicas y cambios en el estilo de vida, entre ellos:

Consejo 22: KetoFast

KetoFast es el término que acuñé para describir un protocolo que combina tres estrategias clave: una dieta cetogénica cíclica, ayuno intermitente y ayuno parcial cíclico. El primer paso para KetoFast es asegurarse de dejar de comer al menos tres horas antes de acostarse para evitar la creación de radicales libres innecesarios.

A continuación, reduce tu alimentación a un periodo de seis a ocho horas, lo que significa que consumes todas tus calorías del día durante esas seis a ocho horas. Durante las 16 a 18 horas restantes, ayunas. Por ejemplo, retrasa tu primera comida del día hasta las 11 a. m. o el mediodía y deja de comer a las 7 p. m.

Una vez que hayas seguido este programa de ayuno intermitente durante un mes, puedes pasar a la segunda fase, que consiste en realizar una sola comida baja en calorías, idealmente el desayuno, seguida de un ayuno de 24 horas solo con agua, una o dos veces por semana. Esta comida suele tener entre 300 y 500 calorías. Debe consistir en:

• Carbohidratos — Menos de 10 gramos de carbohidratos netos (carbohidratos totales menos fibra), principalmente provenientes de vegetales sin almidón, semillas o nueces.
• Proteína — La mitad de tu requerimiento diario de proteína personalizado. Si tienes menos de 60 años, una recomendación general para tu requerimiento diario de proteína sería 0.8 gramos de proteína por kilogramo de masa corporal magra, o 0.5 gramos de proteína por libra de masa corporal magra. La clave no es solo reducir tu ingesta total de proteínas, sino restringir la ingesta de aminoácidos de cadena ramificada como la leucina, que se encuentra principalmente en la carne y los productos lácteos.
• Gordo - El resto de tus calorías provienen de grasas saludables como aceite de coco, aguacate, aceite MCT, mantequilla, aceite de oliva y nueces crudas.

El día después de tu ayuno solo de agua, date un festín. Es el momento perfecto para hacer un entrenamiento de fuerza intenso y cargarte de proteínas. Justo después de entrenar, querrás comer ese filete orgánico de pasto o proteína de suero, ya que estás en modo de recuperación.

El régimen de ayuno intermitente y parcial descrito en KetoFast imita esencialmente los patrones de alimentación ancestrales, lo que permite que su cuerpo funcione de manera óptima al permitir períodos de descomposición y limpieza, y períodos de reconstrucción y rejuvenecimiento.

Una forma en que el cuerpo promueve esto es mediante la autofagia, el proceso innato de limpieza del organismo, en el que las mitocondrias, proteínas y componentes celulares dañados se digieren y luego se reciclan durante la fase de regeneración, que ocurre durante la realimentación. Al regular positivamente la autofagia, se puede reducir significativamente el riesgo de padecer la mayoría de las enfermedades, como el cáncer y la neurodegeneración.

Un error común es creer que, dado que la cetosis nutricional es tan beneficiosa, es lógico pensar que permanecer en cetosis de por vida sería la mejor opción. Discrepo de este enfoque, tras haber experimentado sus inconvenientes en primera persona.

La cetosis continua puede empezar a causar estragos en tu sistema hormonal, especialmente en tu tiroides. Es importante tener en cuenta que la cetosis nutricional es un proceso catabólico, lo que significa que estás descomponiendo sustancias. Este es un proceso bueno y necesario, ¡pero también necesitas reconstruir tu cuerpo! Después de unos meses con una dieta cetogénica continua, empiezas a perder masa muscular, que es justo lo contrario de lo que buscas.

Recomiendo encarecidamente entrar y salir de la cetosis una vez que hayas recuperado tu flexibilidad metabólica y seas capaz de quemar grasa eficazmente como combustible. En otras palabras, permaneces en cetosis solo el tiempo suficiente para asegurarte de quemar grasa, y luego pasas a un enfoque más equilibrado donde añades mayores cantidades de carbohidratos saludables una o dos veces por semana.

Fuentes y referencias

• ¹ Nutrients 31 de octubre de 2020;12, 3361; doi:10.3390/nu12113361
• ² Prog Cardiovasc Dis. 2020 de febrero de 12. pii: S0033-0620(20)30037-2
• ³ ¡Alerta Eurek! 24 de enero de 2020
• ⁴ Elsevier.com 24 de enero de 2020
• ⁵ Prog Cardiovasc Dis. 2020 de febrero de 12. pii: S0033-0620(20)30037-2, Tabla 1
• ⁶ Nat Rev Immunol. Enero de 2014; 14(1): 36–49
• ⁷ Revista de Enfermedades Infecciosas, 15 de mayo de 2005; 191(10): 1719-1729
• ⁸ CDC.gov 26 de agosto de 2020
• ⁹ GrassrootsHealth ¿Es importante el magnesio suplementario para los niveles de vitamina D?
• ¹⁰ GrassrootsHealth El magnesio y la vitamina K2 combinados son importantes para los niveles de vitamina D
• ¹¹ wattsupwiththat.com Demanda de John Stossel contra metaplataformas (PDF)
• ¹² WND 10 de diciembre de 2021
• ¹³ wattsupwiththat.com 9 de diciembre de 2021
• ¹⁴ Revista Médica de Australia, 2006 de enero de 16;184(2):68-70
• ¹⁵ Science Daily, 25 de abril de 2018
• ¹⁶ Noticias Médicas Hoy, 22 de febrero de 2018

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roda wilson

Si bien antes era una afición que culminaba en escribir artículos para Wikipedia (hasta que la situación dio un giro drástico e innegable en 2020) y algunos libros para consumo personal, desde marzo de 2020 me he convertido en investigador y escritor a tiempo completo como reacción a la toma de control global que se hizo evidente con la llegada de la COVID-19. Durante la mayor parte de mi vida, he intentado concienciar sobre la posibilidad de que un pequeño grupo de personas planeara apoderarse del mundo para su propio beneficio. No iba a quedarme de brazos cruzados y dejar que lo hicieran una vez que dieran el paso definitivo.

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